De Olympische Spelen in Rio zijn begonnen, dus het leek ons interessant om te onderzoeken welke van de 28 olympische sporten de meeste calorieën verbrandt, welke spieren er per sport gebruikt worden, en hoe deze evenementen onderdeel van een gezonde lifestyle kunnen vormen.

  • Het wordt aangeraden om elke dag een half uur actief te bewegen.
  • Vandaar dat wij de cijfers hier steeds berekend hebben met 30 minuten beweging als basis.
  • Daarnaast hebben we ook opgezocht wat voor snacks er evenveel calorieen bevatten als het aantal calorieen die je per sessie kunt verbranden.
  • We namen hiervoor de 10 meest intensieve olympische sporten Dit zijn de 10 sporten waarbij de meeste calorieën verbrand kunnen worden.
  • Regelmatig bewegen en sporten zorgt ervoor dat het risico op hart- en vaatziektes, spier- en gewrichtspijn, en vele andere aandoeningen aanzienlijk verlaagd wordt.

Hoeveel calorieën er tijdens het sporten verbrand worden verschilt per persoon. Het gewicht van de persoon is namelijk een belangrijke factor. Wij hebben voor onderstaande berekeningen steeds een gewicht van 70 kg genomen.

Onderaan dit artikel hebben we echter ook een tabel waarin we het aantal calorieën per sport in 10 gewichtsklassen weergeven. In deze tabel staan 10 gewichtsklassen, van 51 kg tot 108 kg.

HARDLOPEN

Hardlopen

 

  • Tijdens het hardlopen worden er meer calorieën verbrand dan bij alle andere olympische sporten. Iemand die 70 kg weegt zal in een half uur tijd ongeveer 465 calorieën verbranden.
  • Dit staat gelijk aan het aantal kcal in twee tot drie kroketten.

BOKSEN

Boksen)

  • Iemand van 70 kg kan tijdens het boksen in een half uur tijd 448 calorieën verbranden.
  • Dit is evenveel calorieën als in een dubbele cheeseburger.

KAJAKKEN

Kajakken

 

  • Iemand die op wedstrijdniveau kajakt kan in 30 minuten 437 calorieën verbranden.
  • Dit is evenveel als het aantal calorieën in drie kwart fles rode wijn.

ROEIEN

Roeien

 

  • Tijdens het roeien verbrand je net iets minder dan bij het kajakken: 420 calorieën per 30 minuten.
  • Een portie patat bevat ongeveer 420 calorieën.

WIELRENNEN

Wielrennen

 

  • Tijdens het wielrennen verbrand je tot wel 420 calorieën per 30 minuten.
  • Dit is evenveel als in twee stukken pepperoni pizza.

JUDO

Judo

 

  • Al judoënd kun je tot wel 360 cal per half uur verbranden.
  • Dit staat gelijk aan het aantal calorieën in twee caffè lattes.

TAEKWONDO

Taekwondo

 

  • 360 calorieën per half uur.
  • Dit is evenveel als het aantal calorieën in drie tot vier glazen bier.

VOETBAL

Voetbal

 

  • 30 minuten voetballen verbrand 350 calorieën.
  • Dit zijn evenveel calorieën als in een vanille milkshake.

ZWEMMEN

Zwemmen

 

  1. Tijdens het zwemmen kun je tot wel 343 calorieën per half uur verbranden.
  2. Dit staat gelijk aan het aantal calorieën in 4 chocolade koekjes.

WATERPOLO

Waterpolo

 

  • Al waterpoloënd kun je in dertig minuten wel 350 calorieën verbranden.
  • Een stuk chocoladetaart bevat ook 350 calorieën.

Waarom een gerichte sport in plaats van gewoon beweging?

We horen altijd maar hoe goed het voor ons is om voldoende te bewegen. Maar ‘bewegen’ is een behoorlijk vage omschrijving. Doordat we hier specifieke sporten in detail bespreken is het iets makkelijker om een concrete voorstelling van de voordelen van bewegen te maken. Daarnaast is sporten in een team of bij een vereniging volgens veel mensen ook een stuk leuker en daardoor makkelijker vol te houden.

Een teamsport zorgt er daarnaast ook voor dat je bijna verplicht bent om naar de training te komen. De sportschool kun je makkelijk een keertje overslaan, maar misschien is je waterpolo-team iets minder blij als je niet regelmatig traint.

Iedereen weet dat olympiërs tot de best getrainde sporters (of mensen in het algemeen!) behoren. Wanneer je de verschillende evenementen van de Olympische Spelen bekijkt ziet het er allemaal heel makkelijk uit, terwijl dit natuurlijk niet zo is.

Voor de beginnende sporter kan dit al snel een zure ervaring worden wanneer het toch niet zo simpel blijkt. Maar blijf volhouden, want deze olympische sporten zijn heel effectief.

Het onderzoek: welke sport verbrandt de meeste calorieën?

Natuurlijk verschillen de sporten die wij hier opnoemen allemaal sterk van elkaar. Wielrennen en zwemmen zijn goede voorbeelden van duurtraining, maar ook de snelheid is van belang. Basketbal en turnen zijn voorbeelden van sporten waar techniek en behendigheid belangrijk zijn, terwijl gold en schietsport te maken hebben met concentratie en precisie.

Tijdens het sporten is het verbranden van calorieën voor veel mensen één van de belangrijkste doelstellingen. Dit helpt ons namelijk bepaalde aandoeningen, zoals diabetes en hart- en vaatziekten voorkomen. Hoeveel calorieën je kunt verbranden verschilt sterk per sport.

Met de Olympische Spelen als voorbeeld hebben wij gekeken welke van de 28 olympische sporten de meeste calorieën verbrandt.

Methodologie

Het aantal calorieën dat iemand verbrandt tijdens het sporten is afhankelijk van het inspanningsniveau en hun gewicht. Wij hebben in onderstaande tabel het aantal calorieën voor verschillende gewichtsklassen berekend, zodat ons onderzoek voor zo veel mogelijk mensen nuttig is.

Om het aantal calorieën te bereken keken we naar het The 2011 Compendium of Physical Activities, dat in het Medicine and Science in Sports and Exercise: The Official Journal of the American College of Sports Medicine gepubliceerd werd.

In dit compendium kregen verschillende sporten een Metabool equivalent toegewezen, ofwel de MET-waarde (Metabolic Equivalent Task).

Met behulp van de MET-waarde kan het aantal calorieën dat per sport verbrand wordt berekend worden:

  • Neem iemands gewicht in kilogram;
  • Vermenigvuldig dit met het aantal uur dat ze met de activiteit bezig zijn.
  • Vermenigvuldig dit getal met de MET-waarde.

Voorbeeld: het gebruik van een ski machine heeft een MET-waarde van 6,8. Iemand die 70 kg weegt en een half uur lang dit apparaat gebruikt kan dan (70 x 0.5) x 6,8 calorieën verbranden, ofwel: 238 cal.

De sporten

Waar mogelijk hebben we geprobeerd weer te geven hoeveel calorieën iemand op competitie-niveau kan verbranden. Hieronder hebben we een top tien samengesteld van de sporten met de hoogste MET-waardes met daarnaast een snack of drankje dat evenveel calorieën bevat als je in een half uurtje kunt verbranden:

Hardlopen

Hardlopen is een effectieve en eenvoudige activiteit waar je niet veel voor nodig hebt maar wel ontzettend snel als je snacks kunt verbranden. Deze sport is de olympische sport waarbij je een half uurtje het meeste calorieën kunt verbranden.

Natuurlijk hangt het van de snelheid en jouw inspanning af hoeveel calorieën je zult verbranden.

Hardlopen met een snelheid van rond de 22 km/uur heeft een MET-waarde van 23.

Marathonlopen heeft volgens het compendium een MET-waarde van 13,3. Dit is de hoogste MET-waarde van de olympische disciplines die wij hier bekeken hebben. Met deze MET-waarde zal iemand van 70 kg in een half uur tijd ongeveer 465 calorieën verbranden.

Tijdens het hardlopen gebruik je overigens niet alleen je beenspieren, maar zijn ook je core, bovenlijf en armspieren van belang. Deze worden namelijk gebruikt om je lichaam in evenwicht te houden.

Boksen

Boksen staat in onze lijst op nummer 2.

Boksen heeft verschillende MET-waardes, afhankelijk van de activiteit, maar tijdens wedstrijden heeft deze sport een MET-waarde van 12,8.

Normaal gesproken worden bokswedstrijden iedere drie minuten met een pauze onderbroken. Zou je 30 minuten lang doorgaan dan kun je tot wel 448 calorieën verbranden. Dit is evenveel calorieën als in een dubbele cheeseburger!

Boksers hebben een ontzettend goede conditie, maar moeten ook aan krachttraining doen. Daarnaast heeft touwtje springen (een favoriete trainingsmethode voor veel boksers) ook een zeer hoge MET-waarde, namelijk tussen de 8,8 en 12,3, afhankelijk van de snelheid.

Kajakken en roeien

De watersporten kajakken en roeien staan op nummer drie en vier.

Opnieuw maakt het een groot verschil of je deze sporten op je gemak doet of dat je op competitie-niveau te werk gaat. Als je rustig aan doet zul je tijdens het kajakken evenveel calorieën verbranden als wanneer je wandelt.

Maar kajakken in een competitie is een ander verhaal. In dit geval wordt het hele bovenlijf (core-, rug, borst- en buikspieren) ingezet, en niet alleen de armen en schouders.

Als je met een snelheid van 9,5 km/uur kajakt dan is de MET-waarde van deze sport 12,5. Dit betekent dat iemand van 70 kg in 30 minuten tot wel 437 calorieën kan verbranden.

Wedstrijdroeiers verbranden net iets minder calorieën. Bij deze sport zijn echter de benen van belang.

Wielrennen

De inzet en de snelheid waarmee je fietst zijn bepalend voor het aantal calorieën die je tijdens het wielrennen kunt verbranden.

Als je ‘zeer snel’ fietst (tussen de 25 en 31 km/uur) dan is de MET-waarde 12. Wij zijn voor onze berekeningen van deze waarde uitgegaan.

Fiets je snelle dan 32 km/uur dan gaat de MET-waarde omhoog naar 15.

Tijdens het wielrennen gebruik je vooral de verschillende beenspieren maar ook je core, bilspieren en heupen.

Judo en taekwondo

Deze twee vechtsporten hebben dezelfde MET-waarde. Iemand die deze sporten doet (en ongeveer 70 kg weegt) zal in een half uurtje ongeveer 360 calorieën verbranden.

Tijdens het beoefenen van deze sporten worden de sporten op een iets andere manier gebruikt. Taekwondo biedt een stevige workout voor de core, de onderrug, de benen en de heupen. Tijdens het judoën zul je deze spieren ook moeten gebruiken, maar is ook de kracht van het bovenlichaam van belang.

Voetbal en rugby

Het zal veel mensen verbazen dat Rugby een lagere MET-waarde heeft (8,3) dan voetbal (10).

Iemand van 70 kg kan in een half uur tijd 350 cal verbranden, terwijl iemand met hetzelfde gewicht na 30 minuten rugbyen ‘slechts’ heeft 290 verbrand.

Maar, omdat rugby-spelers (tussen de 100 en 110 kg) gemiddeld een stuk zwaarder zijn dan voetbalspelers (tussen de 65 en 80 kg) zullen rugby-spelers vaak meer calorieën verbranden. Een rugby-speler van 100 kg kan in een half uur al snel 420 calorieën verbranden.

Voor beide sporten zul je een goede conditie nodig hebben, maar ook regelmatig een sprintje kunnen trekken. Afhankelijk van welke positie je speelt zul je bepaalde spieren meer gebruiken dan anderen.

Voetballers die in de aanval staan zijn vaak iets kleiner en moeten sterke benen om snelle sprintjes te kunnen trekken, terwijl middenvelders en verdedigers ook een sterk bovenlichaam en sterke schouders nodig hebben.

Elke rugby-speler heeft sterke benen en een sterk bovenlijf nodig, maar de wingers moeten ook snel kunnen zijn.

Zwemmen en waterpolo

Fitnessexperts beweren regelmatig dat zwemmen één van de meest complete manieren  van het trainen van de conditie is. Tijdens het zwemmen wordt namelijk elke spier in het lichaam gebruikt, helemaal als je elke paar baantje van slag wisselt.

Tijdens het waterpoloën zul je tijdens een wedstrijd regelmatig explosieve kracht moeten laten zien. Het gooien en vangen van de bal is daarnaast een uitstekende workout voor de armen en schouders. Omdat je voeten de vloer nooit mogen aanraken zullen ook je core en benen sterk genoeg moeten zijn om continu te moeten kunnen watertrappelen.

Begin je net? Loop niet te hard van stapel

Het is belangrijk om te onthouden dat het aantal calorieen dat je per sport kunt verbranden is uitgerekend op basis van een competitieniveau. Wanneer je net met een nieuwe sport begint is het verstandig om eerst rustig te technieken te leren voordat je jezelf er vol ingooit. Denk je dat een bepaalde sport iets te heftig is voor je? Bespreek dit dan met je huisarts.

Wanneer je rustig begint zul je misschien niet meteen resultaten zien, maar blijf volhouden! Door regelmatig actief te bewegen wordt het vanzelf een gewoonte die na een tijdje zeker belonende resultaten oplevert. Voor je het weet verbrand je net zoveel calorieen als een olympische sporter.

Alle resultaten op een rijtje

Olympische Calorieën

Aantekeningen:

  • Alle gegevens zijn gebaseerd op berekeningen die werden gedaan met behulp van cijfers in het ‘Compendium of Physical Activities’ uit 2011.
  • Waar mogelijk hebben we voor competitie-niveau gekozen
  • Voor paardensport in het algemeen hebben we de waardes voor springen als gemiddelde genomen