Iedere roker probeert andere manieren om te stoppen met roken. Verschillende stopmethodes zoals nicotinepleisters, stoppen met roken medicatie zoals Champix en Zyban en zelf de ‘cold turkey’ methode worden regelmatig toegepast. Toch zal de gemiddelde roker volgens het Trimbos Instituut ongeveer 2,5 poging tot stoppen met roken doen voordat zij succesvol zijn.

Het moeilijkste aspect van stoppen met roken is voor veel rokers toch wel de mentale gewoonte van het opsteken van een sigaret wanneer u even afgeleid raakt, u zich verveeld of wanneer u een routineklus uitvoert.

Vaak is het lastig om niet aan roken te denken en het mentale aspect van stoppen met roken wordt vaak vergeten. Toch wordt ook het denken aan roken uiteindelijk minder verleidelijk. Wanneer u mentaal afgekickt bent zult u het opsteken van een sigaret zien als iets wat u vroeger deed en niet iets wat u nog steeds wilt doen.

Hopelijk begrijpt u goed hoe belangrijk het is om naast een behandeling voor het fysieke aspect van uw nicotineverslaving zoals Champix of Zyban ook mentaal te stoppen met roken. Wij geven u dan ook graag een aantal mentale trucjes mee om ook het psychologische aspect van uw verslaving aan te pakken.

Maak roken een deel van uw verleden

Zie het stoppen met roken als een nieuwe kans! Veel ex-rokers voelen zich een nieuw persoon zodra ze zijn gestopt met roken. Ex-rokers nemen vaak niet alleen afscheid van het roken, maar ook van andere gewoontes waar ze toch al niet zo blij mee waren.

Roken is vaak niet alleen een verslaving: het zorgt er ook nog eens voor dat u vasthoudt aan andere slechte gewoontes en stoppen met roken zorgt ervoor dat u ruimte in uw hoofd heeft om al die andere dingen te doen die u nog wilde doen. Denk bijvoorbeeld aan klusjes die u al een tijdje uitstelt zoals het doen van de administratie, het bekijken van zorgverzekeringen, klusjes in en rondom uw huis en zelfs naar de sportschool gaan.

Wanneer u dus stopt met roken maakt u niet alleen ruimte vrij voor een betere gezondheid, u heeft ook nog eens meer tijd en energie om goede gewoontes op te pakken. Waar u eerder misschien uit verveling naar een sigaret greep kunt u deze tijd nu besteden aan het doen van bepaalde klusjes, wat weer meer tijd overlaat voor ontspanning of sporten. Kortom, u kunt door te stoppen met roken gelijk een ander mens worden en uw leven heel anders inrichten.

Ken uw afleidingen en maak hier gretig gebruik van

Wanneer u op de trein wacht of in de wachtkamer zit dan kan het verleidelijk zijn om door afkickverschijnselen roken weer op te pakken. Vooral tijdens de eerste dagen nadat u begonnen bent met het afkickproces zullen onbewaakte momenten een uitdaging vormen.

U zult als ex-roker dan ook afleidingen moeten zoeken die ervoor zorgen dat u door afkickverschijnselen roken niet weer oppakt. Voor sommigen is het lezen van een boek al iets wat voor afleiding zorgt en anderen vinden het fijn om bijvoorbeeld een vriend of vriendin op te bellen, te gaan sporten of een sudoku te doen om te voorkomen dat ze een sigaret opsteken.

Afleiding zoeken is uw beste wapen in de strijd om te stoppen met roken. Zorg ervoor dat u een afleidingstechniek vindt die voor u werkt en bedenk vooral ook een goede afleiding voor als u bijvoorbeeld staat te wachten op de trein en u zich verveeld.

Confronteer uzelf met de verleiding om te roken

Dit is een moment waar bijna alle rokers bang voor zijn. Uw vaste collega’s die roken lopen samen naar buiten om een sigaret op te steken. Blijft u als ex-roker alleen binnen zitten of doet u sociaal en gaat u met de rokers mee de kou in?

Als u net begint aan het stoppen met roken is het verstandig om binnen te blijven zodat u geen sigarettenrook ruikt en uw fysieke verslaving aan nicotine niet geprikkeld wordt.

Wanneer u verder in het afkickproces bent is het misschien juist handig om uzelf te confronteren met sigarettenrook: u laat uzelf namelijk zien dat u de verleiding kunt weerstaan en zo bouwt u zelfvertrouwen op. U weet dat u niet zomaar terugvalt en uiteindelijk zult u altijd wel ergens op een rokend persoon stuiten. Het is dus beter om, wanneer u denkt dat u er klaar voor bent, zelf de confrontatie aan te gaan en met uw collega’s mee naar buiten te gaan.

Het zijn maar chemicaliën

Wanneer u tijdens het afkickproces aan sigaretten begint te denken is het belangrijk om het volgende te beseffen: uw afkickverschijnselen zijn slechts een chemische reactie op het gebrek aan nicotine in uw hersenen. Relativeer wat er in uw lijf gebeurd en minimaliseer dat vervelende gevoel wat u heeft tot slechts een chemische reactie in de hersenen. Des te meer u de trek in een sigaret als iets kleins en onbelangrijks ziet, des te meer kans van slagen u heeft.

Het is ook belangrijk dat u beseft dat deze chemische reactie tijdelijk is. Op een gegeven moment in het afkickproces heeft uw lichaam de chemicaliën in uw hersenen weer beter in balans en dan zal uw trek in een sigaret ook afnemen.

Wilt u advies over stoppen met roken? U kunt altijd het Trimbos Instituut, Alliantie Nederland Rookvrij of de Roken Infolijn contacteren om vragen te stellen en meer informatie te krijgen.