Stoptober staat weer voor de deur en met de verhoging van het eigen risico volgend jaar is het niet alleen voor uw gezondheid en die van uw naasten belangrijk om te stoppen met roken. Naast de duidelijke gevolgen van roken, zoals verhoogde kans op longkanker, hart-en vaatziekten en ook schade aan de longen van mensen in uw omgeving zal uw portmonnee u ook bedanken wanneer u zou stoppen met roken. 

Stoppen met roken is één ding maar hoe blijft u een ex-roker? Wij hebben het gevraagd aan Dr. Andy McEwen om u het advies van een expert te geven. Zijn advies heeft bij talloze mensen ervoor gezorgd dat ze stopten met roken en geen terugval kregen. Lees zijn advies in dit artikel om ervoor te zorgen dat uw afkickproces succesvol verloopt. Stoppen met roken is niet altijd makkelijk maar het is zeker haalbaar. Velen zijn u voorgegaan en hebben het afkickproces succesvol voltooid. Succes!

Door de eerste dagen zonder roken heen komen

Als u er over nadenkt om mee te doen aan de Stoptober campagne gaat u dus binnenkort al beginnen aan het stoppen met roken. Bijna alle rokers zijn het bangst voor de eerste paar dagen.

Dr. Andy McEwen legt uit waarom:

‘Veel mensen vinden de eerste dagen van het stoppen met roken het zwaarst en laat er geen misverstand ontstaan, dat zijn ze ook! Uw hersenen en lichaam zijn gewend geraakt aan hoge doseringen nicotine omdat u regelmatig sigaretten rookt. Nicotine is op zich niet zo schadelijk, het is namelijk de teer en de carbon monoxide die in sigaretten zitten die dodelijk zijn. Wel is nicotine het stofje in de sigaret die zo verslavend werkt. Wanneer rokers dus stoppen met roken duurt het even voordat de hersenen en het lichaam leren om zonder nicotine te leven en het zoeken van een nieuwe balans kan dus even duren. U kunt dus afkickverschijnselen ervaren terwijl uw lichaam hard bezig is om de originele balans te herstellen.’

Wanneer u besluit te stoppen met roken zult u zeer waarschijnlijk door afkickverschijnselen roken weer willen oppakken. Er zijn bepaalde mentale trucjes die u kunt gebruiken om het stoppen met roken makkelijker te maken, zoals afleiding zoeken. Zo kunt u tijdens een moment waarin u in de verleiding komt een vriend of vriendin opbellen of gaan sporten. Herinner uzelf aan de redenen waarom u wilt stoppen met roken en onthoud dat u elke dag een stap dichter in de richting van succes komt.

Het wordt echt makkelijker

Volgens de Hartstichting zijn heeft u een veel hogere kans om succesvol te stoppen met roken wanneer u de eerste 28 dagen goed bent doorgekomen. U kunt na 28 dagen al opvallende verbeteringen in uw fysieke gezondheid opmerken, zo zal uw bloedsomloop verbeterd zijn en haalt u makkelijker adem.  Deze positieve gevolgen zijn slechts de eerste stap en u zult meer gezondheidsverbeteringen op de lange termijn zien wanneer u blijft volhouden. Als dat geen goede motivatie is!

Onthoud dus goed: het wordt echt makkelijker.

‘Afkickverschijnselen, zoals trek in een sigaret of trek in ongezond eten zijn het meest merkbaar tijdens de eerste paar dagen en weken van uw poging om te stoppen met roken.' Dr. Ewen geeft aan dat ‘des te langer u sigaretten links laat liggen na uw stopdatum, des te meer kans u heeft om voor altijd een ex-roker te worden’.

‘De neiging om te roken zal vaker voorkomen en heftiger zijn kort nadat u gestopt bent met roken, maar zal al snel minder vaak voorkomen en minder ernstig zijn wanneer u helemaal van de sigaretten afblijft. U zult op een bepaald moment ook van uzelf doorhebben wanneer u de neiging tot roken krijgt en doordat u dit moment ziet aankomen zal het makkelijker worden om nee te zeggen.’

Dr. Ewen geeft ook aan dat de trek in een sigaret makkelijker te onderdrukken valt:

‘Hoewel iemand die jaren niet heeft gerookt nog steeds trek in een sigaret kan krijgen hoeft dit niet perse te leiden tot een terugval. Wanneer dit een eenmalige gebeurtenis is die u maanden of zelf jaren niet heeft gehad weet u nog steeds wat het gevoel is dat u krijgt en hoe u hiermee om kunt gaan.’

Technieken om te stoppen met roken

Stoppen met roken is niet makkelijk. Toch zijn er verschillende technieken die u kunt gebruiken om uw kans van slagen zo hoog mogelijk te maken.

De ‘cold turkey’ methode werkt voor sommigen, maar is zeker niet de enigste optie. Wat zijn de meest effectieve technieken om te stoppen met roken?

Dr. Ewen zegt dat er 'onomstotelijk bewijs is dat een combinatie van behandelingen echt de beste kans tot slagen geeft: een bepaalde vorm van therapie of een behandelplan is echt nodig en daarnaast is effectieve medicatie ook van belang. Wanneer u een combinatie van mentale hulp met medicatie om te stoppen met roken combineert is de kans om succesvol te stoppen met roken 4 keer hoger dan wanneer u de ‘cold turkey’ methode toepast. U kunt altijd terecht bij Alliantie Nederland Rookvrij, het Trimbos Instituut enRoken Info voor meer informatie over verschillende behandelingen.'

‘De meest effectieve medicatie om de fysieke afkickverschijnselen van het stoppen met roken te behandelen zijn toch wel Champix en Zyban in combinatie met NRT (nicotine replacement therapy), waarbij u gebruik maakt van nicotinepleisters en bijvoorbeeld nicotine kauwgom om uw trek in een sigaret te onderdrukken.’

‘Daarnaast kunt u ook gebruik maken van een e-sigaret als uw arts aangeeft dat dit in uw geval zou helpen.’

Veel mensen vinden het makkelijker om door middel van een combinatie van de bovengenoemde technieken te stoppen met roken. Vaak hoort daar ook het bespreken van valkuilen met een praatgroep bij. Zo kunt u uw ervaringen en de moeilijke momenten in het afkickproces bespreken en krijgt u ook nog eens handige tips van mensen die zich in dezelfde situatie als u bevinden.

Afkickverschijnselen

Het is belangrijk om uzelf voor te bereiden op de afkickverschijnselen die u door te stoppen met roken zult krijgen. Dr. McEwen geeft aan dat u mogelijk één of meerdere van de volgende afkickverschijnselen kunt krijgen in de eerste fase van het afkickproces:

  1. Rusteloosheid

  2. Geirriteerd raken

  3. Verminderd concentratievermogen

  4. Slechts kunnen slapen

  5. Licht gevoel in het hoofd

  6. Verhoogde eetlust

  7. Constipație

  8. Mondzweren

  9. Depressieve gevoelens

Afkickverschijnselen en de verleiding om te roken zijn volgens Dr. McEwen twee verschillende dingen:

‘Wanneer iemand geen sigaretten rookt (zelfs niet één trekje) dan zullen de afkickverschijnselen langzaam verminderen en verdwijnen na 3 of 4 weken na uw stopdatum. Het verlangen om te roken en trek in een sigaret zijn zaken waar elke ex-roker last van heeft en u kunt dit langer dan 4 weken ervaren.’

Terwijl u door de verschillende stadia van het afkickproces gaat zult u dagen meemaken waarop u uw neiging tot roken helemaal onder controle heeft, maar er zullen ook slechtere dagen zijn. Op deze dagen is het belangrijk om te onthouden wat uw redenen zijn om te stoppen met roken en dat u altijd om hulp kunt vragen wanneer u dat nodig heeft. Zo is de Roken Infolijn altijd beschikbaar wanneer u het even zwaar heeft met stoppen met roken.

Omgaan met stress

Het leven kan soms druk zijn en werk, het huishouden en een sociaal leven combineren vergt vaak veel van mensen. Bij tegenvallers of stress zult u een sterkere neiging tot roken hebben.

Wij hebben Dr. McEwen gevraagd wat u het beste kunt doen tijdens stressvolle momenten:

‘Ten eerste, steek natuurlijk geen sigaret op! Gebruik technieken die u eraan herinneren waarom u in de eerste plaats wilde stoppen met roken, hoeveel moeite u al in het afkickproces heeft gestoken en hoeveel beter u zich zult voelen als u straks helemaal geen afkickverschijnselen meer ervaart. In stressvolle situaties zal de neiging om te roken op een gegeven moment weer weggaan en het is verstandig om uzelf tot die tijd af te leiden en als het even kan de stressvolle situatie te vermijden.’

Blijf rookvrij

Zodra u door de eerste paar weken van uw nieuwe, rookvrije leven heen bent zult u zich misschien afvragen wat de toekomst zal brengen.

Dr McEwen heeft een vergelijking die hij vaak met patiënten deelt om een rookvrij leven uit te beelden: ‘Elke dag die u doorbrengt zonder te roken kunt u zien als het aanbrengen van een nieuwe laag verf over uw nicotineverslaving; des te meer dagen u rookvrij doorbrengt, des te dikker de laag verf over deze verslaving wordt. Wanneer de laag nog dun is kan het makkelijk zijn om het roken weer op te pakken, maar zodra u maanden of zelfs jaren verder bent is de laag veel dikker en kunt u de verleiding makkelijker weerstaan.’

Blijf volhouden! Er is veel om naar uit te kijken wanneer u stopt met roken aangezien uw gezondheid zal blijven verbeteren. U zult eten lekkerder gaan vinden en u zult beter kunnen ruiken. U kunt makkelijker ademhalen en uw adem ruikt ook frisser. Uw huid zal er beter en jonger uitzien omdat alle voedingsstoffen uw huid nu veel beter kunnen bereiken. Mannen zullen ook opmerken dat hun libido en seksueel presteren erop vooruit zal gaan aangezien de bloedsomloop door te stoppen met roken verbetert.

Het is nooit te laat om te stoppen met roken. U kunt dit op elke leeftijd succesvol doen en zult altijd extra jaren aan uw leven toevoegen door te stoppen.

Voor meer informatie kunt u altijd terecht bij het Trimbos Instituut, Roken Info en Alliantie Nederland Rookvrij.

Pagina voor het laatst gecontroleerd:  04-10-2017