In Deel 1 heeft u het advies van Dr. Andy McEwen gelezen over de fysieke en mentale trucjes om te stoppen met roken. Om u een volledig overzicht te geven hebben wij ook advies gevraagd van een sociale hulpverlener bij het stoppen met roken; Kate Phillips.

U kunt voor vragen over stoppen met roken ook altijd terecht bij de Rokeninfolijn, het Longfonds, Stoptober Nederland. Online zijn er ook nog eens talloze artikelen beschikbaar die u tips om te stoppen met roken geven en de werking en de toediening van medicatie zoals Champix en Zyban uitleggen.

Vraag: Wat kan je het beste doen tijdens de eerste dagen van het stoppen met roken?

Kate Phillips denkt er het volgende over:

‘Maak goed gebruik van de beschikbare hulp. Dit kan de RokenInfolijn zijn, uw huisarts of het gebruik van verschillende vormen van medicatie die u helpen te stoppen met roken.

De medicatie vermindert de trek in een sigaret, zodat u niet door afkickverschijnselen roken weer oppakt. Zo kunt u zich richten op het veranderen van de gewoontes die u als roker had.

De adviseurs van bijvoorbeeld de RokenInfolijn, Alliantie Nederland Rookvrij en het Longfonds helpen u om vol te houden en zullen al uw vragen beantwoorden. Ook kunt u hier terecht om vragen te stellen over het correct innemen van medicatie om te stoppen met roken, zoals Champix, Zyban en nicotinepleisters. Uw arts kan de carbon monoxide levels in uw bloed regelmatig opmeten om u te laten zien wat de voordelen zijn van stoppen met roken.’

 

Stoppen met roken is zowel een mentale als fysieke uitdaging. Gelukkig is er zat hulp beschikbaar en wees dan ook niet verlegen, maak gebruik van alle hulp die u kunt krijgen. Denk bijvoorbeeld ook aan praatgroepen en zorg ook dat u zich mentaal voorbereid op stoppen met roken.

‘Onthoud dat u de beslissing heeft gemaakt om te stoppen met roken. Herinner uzelf hieraan op de zware momenten.’ zegt Kate.

‘Stop helemaal met roken. Stel het niet uit. Gooi alles weg wat u aan roken doet denken zodat u niet in de verleiding komt. Plan uw dagen goed in zodat u constant bezig bent. U kunt natuurlijk niet altijd druk bezig zijn maar u kunt altijd wel wat extra slaap gebruiken of de hond een keer extra uitlaten. Zorg er in ieder geval voor dat u zich niet verveeld want dat is vaak wanneer mensen naar een sigaret grijpen. Verveling is dan ook uw grootste vijand tijdens het stoppen met roken.’

Vraag: De eerste dagen van het stoppen met roken zijn het zwaarst. Wanneer wordt het makkelijker?

‘Veel rokers vinden vooral de eerste dagen zonder sigaretten moeilijk. Vooral dag 3 en 4 waarin de nicotine uw lichaam verlaat zijn zwaar. Anderen geven weer aan dat er na een paar weken even een dip plaatsvindt.

Het is belangrijk dat u onthoudt dat uw gezondheid er elk moment dat u van de sigaretten afblijft op vooruitgaat. U zult zich eerst slechter voelen en daarna zal de echte verbetering merkzaam worden.'

Heb geduld. Hoe lang heeft u precies gerookt? Rome werd niet in één dag gebouwd en als u een aantal jaar heeft gerookt zal het zeker de eerste weken raar zijn om de gewoonte van het roken op te geven.

Laat uw dokter weten dat u wilt stoppen met roken. Kate legt uit dat:

‘U als niet-roker uw eten anders verteerd en dat de invloed van medicijnen die u al neemt anders kan zijn doordat u stopt met roken. Zorg er dus voor dat uw arts de situatie goed in de gaten houdt en de dosering van uw medicatie bijstelt als dat nodig is.’

Voor meer informatie over de afkickverschijnselen en gezondheidsverbeteringen die stoppen met roken met zich meebrengt leest u onze blog.

Vraag: Hoe blijf ik positief?

‘Houdt een stopdagboek bij of schrijf in ieder geval een paar kantjes vol. Wanneer u zich goed voelt is het makkelijk om te vergeten hoe zwaar het stoppen met roken is maar dat werkt ook andersom; wanneer u het even zwaar heeft is het lastig om voor te stellen hoe u zich zou voelen als u zich beter voelt. Stoppen met roken kan soms als een achtbaan aanvoelen en u zult zich op sommige momenten beter voelen dan andere. Een dagboek herinnert u eraan dat een zwaar moment tijdelijk is en dat u eerder tijdens het stopproces ook goede momenten heeft meegemaakt.’

Denk goed na welke steun u wilt van mensen in uw omgeving. Wilt u dat uw familie, vrienden of partner zich bij het stoppen met roken betrekken, u aanmoedigen of wilt u liever in stilte stoppen met roken? Mensen hebben vaak de beste bedoelingen maar kunnen de plank volledig misslaan als het aankomt op advies en steun geven dus het is belangrijk dat u mensen laat weten wat u wel en niet wilt bespreken.

Kate geeft ook tips over korte termijn aanpassingen die u kunt maken:

‘Het is natuurlijk lastig om als een kluizenaar te leven om prikkels in uw omgeving te vermijden. Voor veel mensen zijn sociale gelegenheden plaatsen waar wordt gedronken en gerookt. Kunt u activiteiten met vrienden plannen waar u niet zo snel in aanraking komt met sigaretten? Zorg dat u de aankomende tijd alleen omgaat met vrienden die uw beslissing om te stoppen met roken steunen totdat u zeker weet dat u roken kunt weerstaan.’

Vraag: Wanneer gaat die trek in een sigaret nou echt weg?

‘De neiging om een sigaret op te steken zal weggaan. Voor sommigen zullen afkickverschijnselen langer duren en sterker aanwezig zijn en daarom gebruiken veel mensen die stoppen met roken bepaalde medicatie, zoals Champix, Zyban en andere producten om het stoppen met roken te ondersteunen.

De beste manier om afkickverschijnselen en trek in een sigaret onder de duim te houden is door helemaal te stoppen met roken en echt van de sigaretten af te blijven. Neem dan ook niet eens één haaltje. Dat klinkt misschien extreem maar het is echt de beste manier om te stoppen met roker en een ex-roker te blijven. Uw afkickverschijnselen zullen zo sneller wegtrekken en u zult steeds minder vaak de neiging hebben om een sigaret op te steken. Wanneer u het roken weer oppakt, ook al is het maar één sigaret of haaltje, wordt al uw harde werk teniet gedaan en duurt het langer voordat de afkickverschijnselen verdwijnen.’

Vraag: Waardoor valt een ex-roker terug in oude gewoontes?

‘Mensen die snel na het stoppen met roken weer een terugval hebben doen dit om een aantal redenen. Het kan zijn dat de afkickverschijnselen erg sterk zijn of dat iemand erg opkijkt tegen de het oncomfortabele gevoel tijdens de nicotine afkickverschijnselen. U heeft meer kans om deze moeilijkheden te overwinnen wanneer u zich richt op het doel wat u voor ogen heeft en de gezondheidsvoordelen die stoppen met roken met zich meebrengt.’

Als u al lang met roken bent gestopt en nog steeds trek in een sigaret heeft dan zijn dit vooral psychologische afkickverschijnselen. Kate geeft meer uitleg over de psychologische verslaving aan roken:

‘Als u al maanden of jaren niet heeft gerookt is het praktisch onmogelijk dat u elke dag te maken heeft met afkickverschijnselen. U kunt uw oude gewoonte zelfs vies gaan vinden en nooit meer willen roken. Toch kan het zijn dat u af en toe een sterke herinnering aan het roken krijgt en u zich bedenkt hoe lekker een sigaret wel niet zou zijn. Dit is slechts een herinnering of een associatie en zeker geen echte trek in een sigaret. Het is dan ook  veel makkelijker om uzelf in deze situatie onder controle te houden. Bedenk waarom u niet meer rookt en vraag uzelf af; wil ik echt weer door het hele afkickproces heen?’

Vraag: Zijn er factoren die ervoor zorgen dat ik lang nadat ik gestopt ben een terugval kan hebben?

‘Dit gebeurd niet vaak, maar als het gebeurd zijn er vaak twee oorzaken; vakanties en een shockerende gebeurtenis' zegt Kate Phillips.

Als u op vakantie bent komt u uit uw dagelijks ritme en zult u tijdelijk andere gewoontes aannemen. U drinkt misschien meer en komt later uit bed en vaak is er op vakantiebestemmingen ook goedkope tabak te koop en roken er veel mensen in uw omgeving.

Wanneer u al lang bent gestopt met roken bent u kwetsbaar nadat u slecht nieuws heeft ontvangen. U grijpt dan al gauw terug naar oude verslavingen die u beter laten voelen en het kan zijn dat u even vergeet dat u niet meer rookt. Werk samen met een adviseur of vraag om hulp bij de RokenInfolijn om samen met nieuwe strategieën te komen om met vervelende situaties of gevoelens om te gaan.

Heeft u een terugval gehad? Het hoeft echt niet het einde van de wereld te zijn en u kunt nog steeds de controle over uw rookverslaving terugwinnen. Het is mogelijk dat u door die ene sigaret uw nicotineverslaving weer aanwakkert omdat uw nicotinereceptoren weer worden geactiveerd en u kunt hierdoor wel sterkere trek in een sigaret krijgen.’

Vraag: Wat moet ik doen als ik na mijn terugval weer een sigaret wil opsteken?

Het komt eigenlijk op een ding neer: doe het NIET! Er zijn alleen maar nadelen aan het roken en uw leven zal er niet beter op worden. U weet zeker dat u er spijt van zult hebben, houd dus vol en laat die sigaret liggen!

Bel met een advieslijn die begrijpt wat u doormaakt en u tips kan geven over hoe u het beste met de situatie om kan gaan. Is de trek in een sigaret al een tijdje aan het opbouwen of is het plotseling op komen zetten? Door het hele plaatje te bekijken en alle gedachten en gevoelens die u heeft op een rijtje te zetten weet u waar de valkuil ligt en kunt u deze omzeilen.’

Als u tijdens Stoptober een poging tot stoppen met roken waagt of meer informatie wilt over de gevolgen van roken, het afkickproces of medicatie om te stoppen met roken kunt u terecht bij Stoptober Nederland, het Longfonds en de RokenInfolijn.

Pagina voor het laatst gecontroleerd:  13-06-2018