Volgens verslavingsexperts Jellinek wil maar liefst 81% van de rokers ooit stoppen met roken. Het RIVM geeft in samenwerking met het Trimbos Instituut en het CBS aan dat jaarlijks 1 op de 3 rokende Nederlanders een poging om te stoppen met roken doet. Dat is natuurlijk goed nieuws en steeds meer mensen kiezen ervoor om te stoppen met roken. Zo wil de stad Groningen binnen een paar jaar rookvrij zijn en beginnen steeds meer instellingen zoals Stivoro en natuurlijk ook de Nederlandse overheid landelijke campagnes om het stoppen met roken te promoten.

Met alle aandacht voor het stoppen met roken blijft er natuurlijk de hamvraag: Hoe kan ik precies stoppen met roken?

Het stoppen met roken kan namelijk een zwaar proces zijn en als u geen stopmethode kiest die bij u past wordt het stopproces lastiger vol te houden. Gelukkig zijn er tegenwoordig stoppen met roken apps als mentale ondersteuning en zijn er ook nog eens de volgende hulpmiddelen om u een duwtje in de rug te geven:

  1. Medicatie op recept

  2. Nicotine Replacement Therapy (NRT)

  3. E-sigaretten

  4. De 'Cold Turkey' methode 

Er zijn twee vormen van medicatie beschikbaar om te stoppen met roken. Wanneer u deze medicatie inneemt zullen nicotine afkickverschijnselen minder merkbaar zijn en zult u bij afkickverschijnselen roken minder snel weer oppakken.

Champix wordt geproduceerd door het bekende farmaceutische bedrijf Pfizer en werd in 2006 goedgekeurd als medicijn bij het stoppen met roken.

U begint bij Champix met een lage dosering en de werkingswijze van de kuur is dat u geleidelijk aan de dosering verhoogt totdat de kuur is afgelopen.

Het werkzame ingrediënt in Champix heet varenicline, wat inwerkt op de nicotinereceptoren in de hersenen en zo nicotine afkickverschijnselen tegengaat. Daarnaast zorgt deze stof in Champix voor een verminderd effect van roken, indien u dus door de afkickverschijnselen roken weer oppakt. Als u dus toch even een terugval heeft en een sigaret opsteekt zal dit minder plezierig aanvoelen als voorheen.

Zyban is een andere vorm van stoppen met roken medicatie en wordt gefabriceerd door GlaxoSmithKline. Zyban werd in 1997 goedgekeurd als behandeling voor het stoppen met roken, bevat de werkzame stof bupropion en de duur van een Zyban kuur is meestal 9 weken. Zyban helpt rokers stoppen met roken doordat het werkzame ingrediënt voorkomt dat bepaalde neurotransmitters in de hersenen worden opgenomen.

Aangezien deze neurotransmitters vaak op nicotine reageren wordt de plezierbeleving door de nicotine minder goed geregistreerd in de hersenen.

Hoewel Champix en Zyban voor veel mensen handige methodes bij het stoppen met roken zijn kan niet iedereen deze vorm van medicatie gebruiken. Een arts zal uw medische gegevens moeten bekijken voordat er een recept uitgeschreven wordt

Het is ook belangrijk om te onthouden dat deze medicatie bij het stoppen met roken ter ondersteuning wordt gebruikt . U kunt dus naast het medicijngebruik het beste een vorm van begeleiding of therapie volgen en daarnaast regelmatig uw gezondheid laten nakijken bij uw huisarts.

Zowel Champix als Zyban hebben beiden betere resultaten dan placebo’s, zoals uitgewezen in klinisch onderzoek.

  

Nicotine Replacement Therapy (NRT)

Jarenlang was NRT dé aangewezen methode om te stoppen met roken. NRT is beschikbaar in de vorm van nicotinepleisters, nicotinekauwgom, nicotine pastilles en inhalators.

Deze vormen van NRT geven allemaal nicotine aan uw lichaam af en vervangen zo uw sigaretten. Zo kan uw lichaam langzaamaan wennen aan het niet roken terwijl u minder afkickverschijnselen van roken krijgt.

Vanwege de verschillende NRT methodes kan de dosering per methode verschillen.

Zo zullen nicotinepleisters bijvoorbeeld gedurende een periode van 16 tot 24 uur geleidelijk nicotine afgeven, afhankelijk van of u de nicotinepleister ‘s nachts verwijderd.

U vervangt de nicotinepleister eenmaal per dag en u kunt nicotinepleisters in verschillende doseringen verkrijgen. Normaal gesproken begint u met een hogere dosering van deze NRT methode en bouwt u de dosering gedurende een aantal weken geleidelijk af.

Andere NRT methodes, zoals nicotine kauwgom, inhalators en nicotine pastilles geven een kortere ‘stoot’ nicotine af en zijn eigenlijk ontwikkeld om snel verlichting te bieden wanneer u plotseling last krijgt van trek in nicotine.

Bij orale NRT methodes zoals nicotine kauwgom en nicotine pastilles wordt de nicotine via de mondslijmvliezen opgenomen. U begint normaal gesproken met het gebruik van een NRT methode op de dag dat u wilt stoppen met roken. Sommige producenten zullen u adviseren om gedurende 12 weken NRT behandelingen te blijven gebruiken en u dient geleidelijk aan de dosering van uw NRT methode te verlagen. Uw arts zal u mogelijk adviseren om meerdere NRT methodes tegelijkertijd te proberen en de dosering en duur van de behandelingen zal afhangen van hoeveel en hoelang u heeft gerookt.

Een aantal verschillende testen hebben uitgewezen dat uw kans om succesvol te stoppen met roken bij het gebruik van NRT methodes van 50% naar 70% toeneemt.

E-sigaretten

De e-sigaret is sinds 2004 steeds populairder geworden en is een methode om te stoppen met roken die veel overeenkomsten met een echte sigaret heeft. E-sigaretten lijken namelijk op sigaretten en geven ook een dosis nicotine af. De nicotine in de e-sigaret komt vrij wanneer de vloeistof in de e-sigaret wordt verhit en zo kunt u de nicotine inhaleren. Hierbij hoeft er geen tabak te worden verbrandt en krijgt u ook andere chemicaliën die in sigaretten zitten, zoals carbon monoxide en teer, niet binnen.

E-sigaretten zijn volgens meerdere onderzoeken behulpzaam bij het stoppen met roken en de e-sigaret zou 60% effectiever dan de NRT methode zijn.

Het is van belang dat u bij het gebruik van een e-sigaret alsnog hulp inschakelt voor het stoppen met roken. Bedenk ook goed dat de e-sigaret weliswaar minder schadelijke stoffen bevat dan sigaretten maar nog steeds bepaalde effecten op uw gezondheid kan hebben.

De Cold Turkey methode

Bij de ‘cold turkey’ methode stopt u van de ene op de andere dag volledig met roken. Uw wilskracht en bepaalde mentale technieken kunnen u tijdens de ‘cold turkey’ methode helpen. Sommige studies tonen aan dat deze methode in vergelijking met medicatie op recept, het gebruik van e-sigaretten en de NRT methode het minst goed werkt en ‘cold turkey’ stoppen met roken wordt vaak gezien als de moeilijkste route.

Toch kan deze aanpak goed werken en voor de meeste rokers is dit de eerste methode die ze proberen om te stoppen met roken.

Hoe lang u heeft gerookt en hoeveel u per dag rookt kan een flinke invloed hebben op de effectiviteit van deze methode. Wanneer u dus niet zo veel heeft gerookt is er een hogere slagingskans bij het gebruik van de ‘cold turkey’ methode omdat u minder afhankelijk van een regelmatige ‘stoot’ nicotine bent. Hoewel het voor zwaardere rokers moeilijker kan zijn is er nog steeds een kans van slagen en kunt u door middel van deze aanpak nog steeds stoppen met roken. Dit kan vooral bij mensen die veel en lang hebben gerookt meerdere pogingen kosten.

Hoewel de cold turkey’ methode op papier het minst effectief is kan het zeker geen kwaad om deze methode om te stoppen met roken toch te proberen.

Welke methode u ook wilt gebruiken om te stoppen met roken, u kunt altijd terecht bij de Roken Infolijn van het Trimbos Instituut en natuurlijk staat uw huisarts ook voor u klaar wanneer u hulp nodig heeft bij het stoppen met roken.

Pagina voor het laatst gecontroleerd:  31-08-2017