Feit gecontroleerd Feit gecontroleerd
Veilig sporten als je astma hebt

Veilig sporten als je astma hebt

Lichaamsbeweging en astma: er is geen reden waarom ze niet hand in hand kunnen gaan. 

Jammer genoeg kunnen activiteiten als hardlopen soms symptomen oproepen. Maar als je astma hebt, wil je toch regelmatig bewegen om je longcapaciteit op peil te helpen houden (en anderszins gezond te blijven).

De verleiding kan groot zijn om lichaamsbeweging te vermijden, zodat je geen symptomen uitlokt. Maar actief blijven is op zoveel andere manieren belangrijk voor een goede algemene gezondheid (zowel lichamelijk als geestelijk), dus zelfs als je astma hebt, is het niet iets wat je je kunt veroorloven helemaal over te slaan.

 

Daniel Atkinson
Medisch beoordeeld door
Daniel Atkinson, Klinisch Hoofd

Gelukkig is sporten met astma niet onmogelijk. Het kan een beetje planning vergen, maar er zijn manieren waarop je veilig kunt sporten met astma, en de kans op verergering van de symptomen zo klein mogelijk kunt maken

Inhoudstafel
Medisch beoordeeld door
Dr. Daniel Atkinson
Klinisch Hoofd
op 06 september, 2022.
Ontmoet Daniel  
Daniel
Was dit artikel nuttig?

Is lichaamsbeweging nodig voor iemand met astma?

Lichaamsbeweging kan veel positieve effecten hebben op zowel je geestelijke als je lichamelijke gezondheid. Dus ja, je moet nog steeds sporten als je astma hebt. Maar het is belangrijk om stappen te ondernemen om ervoor te zorgen dat je uitvoert. Je kunt astma niet helemaal beperken, maar je kunt wel de invloed ervan beperken.

 

Waarschijnlijk de belangrijkste voorbereiding die je kunt treffen als je gaat sporten: neem altijd je inhalator mee. Als je je niet veilig voelt bij het sporten, dan zal het niet het positieve effect op je gezondheid hebben dat je wilt. Je zult je alleen maar meer gestrest en angstig voelen in plaats van ervan te genieten.

De beste lichaamsoefeningen voor astma

Zwemmen
Zwemmen is een sterk aanbevolen lichaamsbeweging voor astmapatiënten. Zo kan je in je eigen tempo gaan en de warme, vochtige lucht en de druk van het water op je borst kunnen helpen om sommige symptomen te verlichten. Bijkomend voordeel is dat het meestal een binnenactiviteit is, zodat je niet aan pollen wordt blootgesteld. Aangezien pollen voor sommige mensen een trigger kunnen zijn, kan lichaamsbeweging op een manier die je er niet aan blootstelt het risico op een aanval verkleinen. In sommige gevallen kan chloor symptomen van astma opwekken. Hier moet je dus rekening mee houden voor je gaat zwemmen, en uitstappen als je het gevoel hebt dat je symptomen opkomen.
Wandelen
open-mide Veel mensen zien wandelen niet als 'echte' lichaamsbeweging. Hoewel het geen hoge intensiteit is, is het wel een goede manier om fit te blijven. Het mooie aan wandelen is dat je het in je eigen tempo kan doen. Zo kan je lange wandelingen maken op een zwaar tempo of korte rondjes om het blok. Het is eenvoudig te doen en je kunt de intensiteit afstemmen op wat je nodig hebt. Met een gestage wandeling van een uur verbrand je 200-300 calorieën, dus ook al is het niet zo intensief als andere activiteiten, het is toch effectief. Wandel je buiten dan is het de moeite waard om rekening te houden met het weer. Een kouder klimaat kan de symptomen verergeren, dus probeer een mooie, warme dag uit te kiezen. In andere gevallen wikkel je je gewoon warm in en bedek je mond en neus met een sjaal.
Sporten met korte pieken aan activiteit
promise1-1 Lange en inspannende pogingen tot lichaamsbeweging kunnen moeilijk zijn als je aan astma lijdt, waardoor het hoesten verergert en de ademhaling wordt beperkt. Dit is waarom korte uitbarstingen van inspanning met regelmatige pauzes gunstig kunnen zijn. Het helpt je om te sporten zonder je longen te zwaar te belasten. Aanbevolen activiteiten die in deze rubriek passen zijn teamsporten zoals voetbal, roeien, fietsen, krachttraining, en in mindere mate golf.

Wat te doen als je tijdens het sporten astmasymptomen ervaart

Als je tijdens het sporten een hoestbui op de borst krijgt of slijm begint te produceren, is het eerste wat je moet doen stoppen en jezelf de gelegenheid geven om te herstellen, en je verlichtende inhalator gebruiken als dat nodig is. Na een rustpauze voel je je misschien in staat om weer te beginnen, maar als je dat doet, is het belangrijk om in een langzamer tempo te gaan.

 

Als je helemaal nieuw bent op het gebied van lichaamsbeweging, dan kan het de moeite waard zijn je arts te raadplegen voor je begint. Het kan zijn dat je een ander soort inhalator nodig hebt.

 

Astmasymptomen tijdens inspanning voorkomen

Als je tijdens of na het sporten symptomen van astma ondervindt, kan dat komen doordat je gezondheidstoestand niet zo goed onder controle is als zou kunnen. Deze symptomen kan je helpen voorkomen door elke dag regelmatig je preventieve inhalator te gebruiken, zoals voorgeschreven door je arts.

Als je helemaal nieuw bent op het gebied van lichaamsbeweging, dan kan het de moeite waard zijn je arts te raadplegen voor je begint. Ze kunnen je advies geven, zoals wat de beste inhalers voor hardlopers kunnen zijn. Ze kunnen ook besluiten je behandeling te herzien, en je een ander soort medicijn of inhalator geven als je dat nodig hebt.

Probeer je lichaamsbeweging van tevoren te plannen om triggers te vermijden, zoals het plannen van korte pauzes tussen wandelingen en loopjes, zodat je je niet overbelast. Opwarmen en afkoelen voor en na je activiteit kan ook helpen om de effecten van astma te verlichten.

Wat is inspanningsastma?

Inspanningsastma (of EIB) is een vorm van astma die opflakkert tijdens of na zware inspanning. Het wordt veroorzaakt door een vernauwing van de luchtwegen in de longen en kan kortademigheid, piepende ademhaling, hoesten, beklemd gevoel op de borst, vermoeidheid en verminderde atletische prestaties veroorzaken. Inspanningsastma (EIA) en luchtwegvernauwing zonder atopie tijdens inspanning (EIB) komen vaak voor. Tachtig tot negentig procent van de astmapatiënten met een geschiedenis van atopie hebben ook inspanningsastma. Oefening veroorzaakt bij astmapatiënten een prikkel die tot luchtwegvernauwing kan leiden. Bij (elite) atleten zonder atopie treedt vaak bronchiale obstructie op bij intensieve inspanning met een hoog ademminuutvolume. Koude en droge lucht vormen een extra risico op bronchusobstructie tijdens inspanning. De behandeling is vergelijkbaar met die van astma.

 

Soms kan je zelfs beide hebben, maar inspanningsastma is niet helemaal hetzelfde als gewone astma. Gewone astma kan je de bovenstaande symptomen geven zonder dat je je inspant. Symptomen van inspanningsastma merk je alleen tijdens of na een zware activiteit of inspanning

Preventie van inspanningsastma

Er zijn een paar stappen die je kunt nemen om de kans op een inspanningsgerelateerde astma-aanval te verkleinen:

  • Spreek allereerst met een arts over behandelingen tegen inspanningsastma. Als je nog geen behandeling hebt dan kunnen ze je misschien iets voorschrijven dat eventuele symptomen kan helpen voorkomen.
  • Plan en tref voorbereidingen voor je lichaamsbeweging. Stippel routes uit die triggers vermijden, neem regelmatig pauzes, en plan op het weer (koud, vochtig weer kan een grotere kans op symptomen geven).
  • Bereid je lichaamsoefeningen voor met een langzame opwarmroutine. 
  • Let bij het sporten op hoe je je voelt. Merk je kortademigheid of meer hoesten, stop dan en neem een pauze. 
  • Koel, als je klaar bent met sporten, af met een zachte training.

Kan lichaamsbeweging astma genezen?

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Donec odio. Quisque volutpat mattis eros. Nullam malesuada erat ut turpis. Viagra, Silldenafil, Suspendisse urna nibh, viverra non, semper suscipit, posuere a, pede. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Donec odio. Quisque volutpat mattis eros. Nullam malesuada erat ut turpis. Viagra, Silldenafil, Suspendisse urna nibh, viverra non, semper suscipit, posuere a, pede.

Hoe je veilig blijft tijdens het sporten

Als je tijdens of na het sporten symptomen van astma ondervindt, kan dat komen doordat je gezondheidstoestand niet zo goed onder controle is als zou kunnen. Deze symptomen kan je helpen voorkomen door elke dag regelmatig je preventieve inhalator te gebruiken, zoals voorgeschreven door je arts.

Wat je ook kunt doen is zorgen dat je je verlichtende inhalator meeneemt als je sport. Zelfs als je van plan bent om maar een korte uitbarsting van activiteit te doen, moet je het altijd bij je hebben, voor het geval dat nodig is.

Het klinkt voor de hand liggend, maar neem je mobiele telefoon mee als je buiten het huis sport. Als je tijdens het sporten toch problemen ondervindt, dan is het mogelijk om iemand om bijstand te vragen. Als je merkt dat je symptomen erger worden, of als je een aanval krijgt, volg dan de stappen op: wat te doen als je een astma-aanval krijgt?

En als je hersteld bent van een astma-aanval moet je met je arts of astmaverpleegkundige spreken, zodat ze je toestand en behandeling kunnen bekijken. Ze zijn mogelijk in staat je te helpen vaststellen wat de aanval uitlokte. Ze kunnen ook een update aanbevelen aan je astma actieplan. 

Lichaamsbeweging kan en moet aangenaam zijn, ook als je astma hebt. Voor wie wil weten hoe je lichaamsbeweging kunt omarmen en in je gewone routine kunt opnemen, is een gesprek met je arts een goede eerste stap.

Reference Popover #ref1
Reference Popover #ref2

Hoe we info verkrijgen.

Als we je statistieken, gegevens, opinies of een consensus presenteren, vertellen we je waar die vandaan komen. En we presenteren gegevens alleen als klinisch betrouwbaar als ze afkomstig zijn van een gerenommeerde bron, zoals een door de staat of de overheid gefinancierd gezondheidsorgaan, een door vakgenoten beoordeeld medisch tijdschrift, of een erkende analyse- of gegevensinstantie. Lees meer in ons redactioneel beleid.

Vertel ons wat je wilt horen.

Heb je een onderwerp waarvan je wilt dat we het in een toekomstig artikel behandelen? Laat het ons weten.

Sta ons toe een mailtje te sturen

Meld je aan voor onze nieuwsbrief om het laatste nieuws.

Disclaimer: De informatie op deze pagina is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Als je vragen of zorgen over je gezondheid hebt, praat dan met een arts.

Stel een gezondheidsgids voor

Vertel hier je idee.

(En laat ook je email achter, zodat we je kunnen laten weten als we een artikel schrijven op basis van je suggestie).

Stel een behandeling voor

Als er een bepaalde behandeling of aandoening is die je zoekt, vertel het ons en we zoeken het voor je uit.

Behandeling of aandoening vinden

Kies een optie

Wat vond je er niet goed aan?

Wat vond je er goed aan?

Voeg een behandeling toe om te vergelijken

Vertel ons over een probleem

Ik accepteer de gebruiksvoorwaarden.
We kunnen je een e-mail sturen over het probleem, maar je kunt je op elk moment weer afmelden voor deze berichten.

Vraag of stel iets voor.

Stel hier je vraag, of vertel ons als je een probleem op onze site hebt gevonden.

We kunnen je een e-mail sturen over je vraag, maar je kunt je op elk moment voor deze berichten afmelden.
4.5

Onze gemiddelde beoordeling op basis van 1100 beoordelingen

We nemen snel contact met je op. We streven ernaar alle vragen binnen één werkdag te beantwoorden.

Je bent aangemeld voor onze nieuwsbrief. Houd je inbox in de gaten voor de laatste updates.

news-letter

Meld je aan voor onze nieuwsbrief voor het laatste nieuws over Astma en meer.

Door op 'Schrijf je nu in' te klikken ga je akkoord met ons Privacybeleid.

Is dit je eerste keer bij ons?

Je kunt doorgaan als gast, of inloggen met je Treated account als je er een hebt. 

4.5

Onze gemiddelde beoordeling op basis van 1100 beoordelingen