Hoe te stoppen met roken?

Een plan hebben voordat je stopt, kan om verschillende redenen van enorme waarde zijn. Ten eerste helpt het je om je mentaal voor te bereiden, wat je helpt om met problemen om te gaan wanneer ze zich voordoen, zelfs die je niet ziet aankomen. Vasthouden aan je plan focust de geest en versterkt je vastberadenheid.

Sommige medicijnen moeten een week of twee worden ingenomen voordat je daadwerkelijk stopt, dus in deze gevallen is het van vitaal belang om een ​​plan te hebben.

Je kan jezelf ook doelen stellen als je een plan hebt, je beklimt een berg niet in één sprong, dus deze kleine prestaties kunnen een grote hulp zijn. Al snel vormen deze kleine stappen iets veel groters.

Jouw familie en vrienden spelen een rol bij het stoppen met roken. Ze kunnen je helpen als je een lift nodig hebt en wat geduld tonen als je worstelt met de dagelijkse stress van ontwenning.

Als je de steun van vrienden en familie hebt, laat ze dan weten wanneer en hoe je stopt, zodat ze ervoor kunnen zorgen dat ze je niet in de verleiding brengen. Je vindt het bijvoorbeeld misschien moeilijk om niet te roken als je drinkt. Als ze dit begrijpen, kunnen ze andere activiteiten voorstellen zonder alcohol.

Het is ook belangrijk om jezelf te omringen met mensen die je vertrouwt in deze omstandigheden. Met hun steun kan je eventuele valkuilen vermijden.

Als je stopt met roken, kan de verleiding op de stille momenten ontstaan. Het is vaak waarom die “na” sigaretten zo verleidelijk zijn. Na het eten, na het werk en zelfs na het afmaken van een karwei, kunnen die kleine beloningen in de downtime erg gemist worden als je stopt met roken.

Daarom kan bezig blijven zo belangrijk zijn en het betekent niet dat je 24 uur moet werken of marathons moet gaan lopen. Bezig blijven kan van alles zijn, van darten tot breien, zolang je maar bezig bent, kan het helpen om die hunkering weg te houden.

Zoals eerder vermeld, kunnen triggers leiden tot de grootste hindernissen als je stopt met roken. Dit zijn de dingen die je brein associeert met de dopamine-beloningen en het kan niet begrijpen waarom het ze niet op schema krijgt.

Triggers verschillen vaak van persoon tot persoon, dus het kennen van de jouwe en het vermijden ervan waar je kan, zou een onderdeel van je actieplan moeten zijn.

Welke methode je ook kiest om te stoppen met roken, het is bijna onmogelijk als je niet met een positieve gemoedstoestand aan je plan begint. Je zal ongetwijfeld een aantal moeilijke momenten hebben.

Het is wanneer deze aanwezig zijn dat je positiviteit wordt getest, maar het is je eerste verdedigingslinie en elke “overwinning” zal het alleen maar versterken.

Een overkoepelend wapen in je arsenaal is kalm blijven. Stress is een belangrijke trigger en het kan positiviteit aantasten, maar je kan dit bestrijden met ademhalingstechnieken, meditatie en lichaamsbeweging. Dit vermijdt niet alleen de stresstriggers, het kan ook de geest aanspreken.