Feit gecontroleerd Feit gecontroleerd
Hoe te stoppen met roken?

Hoe te stoppen met roken?

Tips om te stoppen met roken variëren van wilskracht tot medicijnen, maar ze hebben allemaal één ding gemeen: de erkenning dat je hulp nodig hebt om te stoppen met roken.

Duizenden stoppen elke dag met roken en vragen zich vaak af waarom ze het niet eerder hebben gedaan. Stoppen met roken is misschien moeilijk, maar met het juiste advies en een beetje wilskracht kan je ook een niet-roker worden.

Houze  Kausar
Medisch beoordeeld door
Houze Kausar, Medisch Adviseur
Inhoudstafel
Medisch beoordeeld door
Dr. Houze Kausar
Medisch Adviseur
op 12 september, 2022.
Ontmoet Houze  
Houze
Was dit artikel nuttig?

De voordelen van niet roken

Er zijn veel redenen om te stoppen met roken, van jouw gezondheid tot jouw portemonnee, om nog maar te zwijgen van geur en het bereiken van het afkicken van de verslaving.

De gezondheidsrisico’s van het roken van sigaretten worden goed waargenomen en zijn wijdverbreid. In feite zijn er maar heel weinig delen van het lichaam die niet worden aangetast door roken, en in veel gevallen kunnen de effecten dodelijk zijn. De meest voorkomende ziekten zijn long-, keel-, slokdarm-, darm-, strottenhoofd-, nier-, bronchus- en baarmoederhalskanker. Er zijn ook hartaandoeningen, beroertes, oogaandoeningen, problemen met het immuunsysteem en bepaalde vormen van artritis.

Maar er zijn veel andere voordelen aan het stoppen met roken die geen verband houden met uw lichamelijke gezondheid. Je ruikt beter, vooral voor niet-rokers, je tanden en adem zullen enorm verbeteren, je krijgt een enorm gevoel van trots voor het bereiken van het stoppen (om nog maar te zwijgen van de bewondering van je dierbaren) en de gezondheid van je banksaldo zal ook verbeteren.

Dus met de financiële, emotionele en gezondheidsvoordelen van stoppen met roken, staat er meestal maar één obstakel in de weg, het ongemak van ontwenning. Dat is waar we kunnen helpen. Treated biedt behandelingen om te stoppen met roken die jouw kansen om niet alleen een ex-roker te worden, maar ook een blijvende niet-roker aanzienlijk kunnen vergroten.

Een plan hebben voordat je stopt, kan om verschillende redenen van enorme waarde zijn. Ten eerste helpt het je om je mentaal voor te bereiden, wat je helpt om met problemen om te gaan wanneer ze zich voordoen, zelfs die je niet ziet aankomen. Vasthouden aan je plan focust de geest en versterkt je vastberadenheid.

Sommige medicijnen moeten een week of twee worden ingenomen voordat je daadwerkelijk stopt, dus in deze gevallen is het van vitaal belang om een ​​plan te hebben.

Je kan jezelf ook doelen stellen als je een plan hebt, je beklimt een berg niet in één sprong, dus deze kleine prestaties kunnen een grote hulp zijn. Al snel vormen deze kleine stappen iets veel groters.

Jouw familie en vrienden spelen een rol bij het stoppen met roken. Ze kunnen je helpen als je een lift nodig hebt en wat geduld tonen als je worstelt met de dagelijkse stress van ontwenning.

Als je de steun van vrienden en familie hebt, laat ze dan weten wanneer en hoe je stopt, zodat ze ervoor kunnen zorgen dat ze je niet in de verleiding brengen. Je vindt het bijvoorbeeld misschien moeilijk om niet te roken als je drinkt. Als ze dit begrijpen, kunnen ze andere activiteiten voorstellen zonder alcohol.

Het is ook belangrijk om jezelf te omringen met mensen die je vertrouwt in deze omstandigheden. Met hun steun kan je eventuele valkuilen vermijden.

Als je stopt met roken, kan de verleiding op de stille momenten ontstaan. Het is vaak waarom die “na” sigaretten zo verleidelijk zijn. Na het eten, na het werk en zelfs na het afmaken van een karwei, kunnen die kleine beloningen in de downtime erg gemist worden als je stopt met roken.

Daarom kan bezig blijven zo belangrijk zijn en het betekent niet dat je 24 uur moet werken of marathons moet gaan lopen. Bezig blijven kan van alles zijn, van darten tot breien, zolang je maar bezig bent, kan het helpen om die hunkering weg te houden.

Zoals eerder vermeld, kunnen triggers leiden tot de grootste hindernissen als je stopt met roken. Dit zijn de dingen die je brein associeert met de dopamine-beloningen en het kan niet begrijpen waarom het ze niet op schema krijgt.

Triggers verschillen vaak van persoon tot persoon, dus het kennen van de jouwe en het vermijden ervan waar je kan, zou een onderdeel van je actieplan moeten zijn.

Welke methode je ook kiest om te stoppen met roken, het is bijna onmogelijk als je niet met een positieve gemoedstoestand aan je plan begint. Je zal ongetwijfeld een aantal moeilijke momenten hebben.

Het is wanneer deze aanwezig zijn dat je positiviteit wordt getest, maar het is je eerste verdedigingslinie en elke “overwinning” zal het alleen maar versterken.

Een overkoepelend wapen in je arsenaal is kalm blijven. Stress is een belangrijke trigger en het kan positiviteit aantasten, maar je kan dit bestrijden met ademhalingstechnieken, meditatie en lichaamsbeweging. Dit vermijdt niet alleen de stresstriggers, het kan ook de geest aanspreken.

Wat maakt stoppen zo moeilijk?

Het is één ding om te weten hoe je moet stoppen met roken, maar in de praktijk is het zelden zo eenvoudig. Waarom zouden anders zovelen überhaupt hulp nodig hebben om te stoppen met roken?

Aan de andere kant loont het ook om niet te luisteren naar de horrorverhalen die meestal buiten proportie worden opgeblazen. Het is perfect mogelijk om nooit meer een sigaret aan te raken, je kan het echt.

Dus waarom vinden mensenopen-mide het zo moeilijk om te stoppen met roken? Hier zijn veel redenen voor, en ze verschillen vaak van persoon tot persoon, maar de belangrijkste zijn fysieke verslaving en routine. Een plan hebben zodat je weet hoe je kan stoppen met roken, zal helpen, dus het is belangrijk om jezelf met zoveel kennis te wapenen voordat je stopt.

Hoe ontstaan ​​verslavende gewoonten?

Nicotine bereikt de hersenen onmiddellijk nadat je de sigaret hebt ingeademd, wat invloed heeft op de neurotransmitters die de stemming reguleren. De meest bekende van deze neurotransmitters is dopamine, een chemische stof die plezierige reacties op nicotine creëert.

Wanneer je stopt met roken, protesteren de hersenen dat het die kleine genotsimpulsen niet krijgt die deel uitmaken van onze dagelijkse routines. Roken na het eten of basistaken zijn als kleine beloningen en het is vaak op die momenten dat we hunkeren naar een sigaret na het stoppen met roken.

Ontwenningsverschijnselen

Nicotine beïnvloedt de hersenen, longen, slagaders, metabolisme en hormonen, om er maar een paar te noemen, dus het zou geen verrassing moeten zijn dat stoppen met roken, aanzienlijke ontwenningsverschijnselen kan veroorzaken. Gelukkig duren de ontwenningsverschijnselen slechts een paar ongemakkelijke maanden, met snel daarna slapeloosheid, stemmingswisselingen, hoesten, constipatie en onbedwingbare trek.

Nicotine is in slechts drie tot vijf dagen uit het lichaam verwijderd, dus rond deze tijd beginnen de ontwenningsverschijnselen echt te bijten.

Eén van de redenen waarom je angstniveaus stijgen, is dat roken een stressverlichter is, althans op korte termijn. Door je onmiddellijke dopamineshots te geven, kan dit een coping-mechanisme worden dat, wanneer het wordt weggenomen, tot hoge angst kan leiden. Opgemerkt moet worden dat de fysieke verslaving en gezondheidsproblemen die gepaard gaan met roken, meer druk op het lichaam uitoefenen dan het ongemak op korte termijn van ontwenning.

Iedereen reageert anders op ontwenning, waarbij veel factoren een rol spelen. Deze kunnen genetica omvatten, hoe lang je al rookt, hoeveel je rookt en geestelijke gezondheid. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de verschillende behandelingen om je te helpen stoppen met roken positieve resultaten opleveren in vergelijking met cold turkey (stoppen zonder behandelingen) . Er zijn veel opties beschikbaar, dus als een methode niet voor je werkt, zijn er andere om te proberen.

Kan je gemakkelijk hulp krijgen?

Online stoppen met rokencare-icon behandelingen kopen is eenvoudig bij Treated. Vertel ons alles over jou, jouw gezondheid en jouw rookgewoonten en samen kunnen we het juiste product voor jou vinden. Stoppen met roken is moeilijk, maar veel mensen doen het elk jaar. Met een beetje hulp is er geen reden waarom je niet een van hen zou kunnen zijn. 

We bieden ook een nazorgservice, die van onschatbare waarde kan zijn als het gaat om stoppen met roken, zodat je bij elke stap wordt ondersteund.

Reference Popover #ref1

Hoe we informatie verzamelen.

Als we je statistieken, gegevens, opinies of een consensus voorleggen, vertellen we je waar die vandaan komen. En we presenteren gegevens alleen als klinisch betrouwbaar als ze afkomstig zijn van een gerenommeerde bron, zoals een door de staat of de overheid gefinancierde gezondheidsorganisatie, een medisch tijdschrift met collegiale toetsing, of een erkende analyse- of gegevensinstantie. Lees meer in ons redactioneel beleid.

Vertel ons wat je wilt horen.

Heb je een onderwerp waarvan je wilt dat we het in een toekomstig artikel behandelen? Laat het ons weten.

Sta ons toe een mailtje te sturen

Meld je aan voor onze nieuwsbrief om het laatste nieuws.

Disclaimer: De informatie op deze pagina is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Heb je vragen of zorgen over je gezondheid, praat dan met een arts.

Stel een gezondheidsgids voor

Vertel hier je idee.

(En laat ook je email achter, zodat we je kunnen laten weten als we een artikel schrijven op basis van je suggestie).

Stel een behandeling voor

Als er een bepaalde behandeling of aandoening is die je zoekt, vertel het ons en we zoeken het voor je uit.

Behandeling of aandoening vinden

Kies een optie

Wat vond je er niet goed aan?

Wat vond je er goed aan?

Voeg een behandeling toe om te vergelijken

Vertel ons over een probleem

Ik accepteer de gebruiksvoorwaarden.
We kunnen je een e-mail sturen over het probleem, maar je kunt je op elk moment weer afmelden voor deze berichten.

Vraag of stel iets voor.

Stel hier je vraag, of vertel ons als je een probleem op onze site hebt gevonden.

We kunnen je een e-mail sturen over je vraag, maar je kunt je op elk moment voor deze berichten afmelden.
4.5

Onze gemiddelde beoordeling op basis van 1100 beoordelingen

We nemen snel contact met je op. We streven ernaar alle vragen binnen één werkdag te beantwoorden.

Je bent aangemeld voor onze nieuwsbrief. Houd je inbox in de gaten voor de laatste updates.

news-letter

Meld je aan voor onze nieuwsbrief voor het laatste nieuws over Stoppen met roken en meer.

Door op 'Schrijf je nu in' te klikken ga je akkoord met ons Privacybeleid.

Is dit je eerste keer bij ons?

Je kunt doorgaan als gast, of inloggen met je Treated account als je er een hebt. 

4.5

Onze gemiddelde beoordeling op basis van 1100 beoordelingen