Feit gecontroleerd
Stoppen met roken is een van de beste beslissingen die je voor je gezondheid kunt nemen en inzicht in de negatieve effecten van stoppen kan je echt helpen door te zetten en voorgoed van de gewoonte af te komen.
De voordelen van stoppen zullen altijd opwegen tegen de nadelen, en het is goed om je voor te bereiden zodat je de overgang zo soepel mogelijk kan laten verlopen, vooral als je een langdurige of zware roker bent geweest.
Ontwenningsverschijnselen en hunkeren zijn veel voorkomende negatieve effecten van stoppen met roken en waarschijnlijk ook de effecten die je het eerst zult opmerken. Deze effecten kunnen nogal lastig zijn om mee om te gaan, vooral omdat nicotine verslavend is, dus het kost je lichaam wat tijd om eraan te wennen het niet meer door te krijgen. Vermoedelijk zal je de drang om te roken voelen, stemmingswisselingen ervaren en misschien zelfs wat lichamelijke bijwerkingen zoals gewichtstoename, maar dat is allemaal tijdelijk, het verlangen en de ontwenningsverschijnselen zullen afnemen naarmate je langer niet rookt.
Als hoofdbestanddeel van sigaretten en andere tabaksproducten is nicotine een zeer verslavende chemische stof. Het is een stimulerende drug en de verslavende eigenschappen ervan zijn vaak de drijvende kracht die rokers aan het roken houdt . Omdat het zo verslavend is, veroorzaakt roken meer sterfgevallen per jaar dan alle andere drugs, moorden en auto-ongelukken samen .
Nicotine functioneert door de berichten tussen de hersenen en het lichaam te versnellen. Ook zorgt het ervoor dat je hersenen dopamine vrijgeven telkens als je een trek neemt, en dat is de reden waarom de meeste rokers van de gewoonte genieten, ondanks dat ze zich bewust zijn van de gezondheidsrisico’s. Hoe langer je rookt, hoe afhankelijker je lichaam wordt van het krijgen van die dopamineshots en dat is waar de verslaving vat op krijgt.
De duur tot iemand verslaafd raakt aan nicotine kan variëren, maar algemeen wordt aangenomen dat hoe jonger je bent als je begint met roken, hoe groter de kans is dat je verslaafd raakt.
Ontwenningsverschijnselen ervaren, als je stopt met roken, is de reactie van je lichaam op het afsnijden van de nicotinetoevoer. Je hersenen zijn vertrouwd geraakt met het krijgen van dopamineshots telkens als je rookt, dus je kunt wat negatieve effecten voelen zodra de toevoer stopt. Stemmingswisselingen, rusteloosheid en hunkeringen zijn allemaal volkomen normaal. Je lichaam en geest merken een grote verandering op en kunnen dus tijd nodig hebben om zich aan te passen. Nicotine creëert een fysieke afhankelijkheid.
Iets om in gedachten te houden is dat roken vaak een gewoonte is, dus hunkeren naar een sigaret als je geconfronteerd wordt met triggers als koffie of alcohol kan de ontwenningsverschijnselen versterken en je wilskracht echt op de proef stellen. Niet iedereen zal dezelfde symptomen hebben en de mate waarin je er last van hebt kan variëren. De sleutel is voorbereid te zijn en hulp te zoeken als je moeite hebt met stoppen met roken.
De ontwenning van nicotine is kort, maar kan behoorlijk intens zijn. Ontwenningsverschijnselen pieken meestal binnen de eerste drie dagen na het stoppen met roken en duren gemiddeld zo’n twee tot vier weken . Maar dit kan van persoon tot persoon verschillen.
Eens je de laatste sigaret gedoofd hebt, is een van de eerste bijwerkingen die je zult merken, het hunkeren naar. Studies hebben aangetoond dat nicotine ontwenningsverschijnselen al na een uur na je laatste sigaret kunnen beginnen . Hunkeren zijn die intense gevoelens van willen roken, en ze worden veroorzaakt door zowel je nicotineverslaving als je rookgewoonte.
Wanneer roken ‘s morgens bij de koffie of roken na het eten iets was wat je elke dag deed, kunnen die momenten je onbewust meer zin geven om te roken.
Twee uur na je laatste sigaret heeft je lichaam al hard gewerkt om ongeveer de helft van de nicotine in je systeem te verwijderen . Omdat je lichamelijk verslaafd bent aan nicotine, kun je enkele lichamelijke bijwerkingen ervaren, zoals zweten, hoofdpijn, slaapproblemen en zelfs griepachtige verschijnselen. Maar naarmate het nicotinegehalte in je lichaam de volgende dagen verder daalt, zullen deze symptomen steeds minder worden tot alle nicotine eruit gespoeld is.
Zodra de nicotine je systeem helemaal verlaten heeft, blijven alleen nog de hunkeringen en de gewoonten over. Deze symptomen kunnen wat langer aanhouden dan de lichamelijke, vanwege de routine die je als roker hebt opgebouwd. Die routines doorbreken en vervangen door gezondere gewoonten is een geweldige manier om die symptomen te bestrijden en je te helpen voorgoed van sigaretten af te blijven.
Veel mensen merken dat ontwenningsverschijnselen na twee tot vier weken verdwijnen, hoewel het voor sommigen langer kan duren. Symptomen hebben de neiging in die tijd te komen en te gaan, maar onthoud dat ze voorbij zullen gaan, en dat je je spoedig veel beter zult voelen .
Deze lichamelijke symptomen kunnen van persoon tot persoon verschillen, en misschien ervaar je er helemaal geen. Die treden op omdat je lichaam zich aanpast aan het nieuwe niveau van nicotine.
Sommige mensen melden griepachtige verschijnselen en kortademigheid, wat ongemakkelijk kan zijn, maar net als bij een verkoudheid of griep moet je je lichaam de tijd geven om te herstellen.
Psychologische symptomen zijn moeilijk aan te pakken omdat ze langer kunnen aanhouden dan de lichamelijke. Hunkeringen kunnen je besluipen door verschillende triggers waarvan je je misschien niet eens bewust bent. Oude rookgewoonten doorbreken kan moeilijk zijn als je ze niet vervangt door gezondere opties.
Ontwenning kan moeilijk te verwerken zijn voor sommige mensen, terwijl anderen het misschien maar een klein ongemak vinden en helemaal geen hulp nodig hebben. Gelukkig zijn er, voor wie het moeilijk heeft, veel nuttige tips om het stoppen met roken gemakkelijker te maken.
Een dagboek bijhouden met je persoonlijke lijst van redenen om te stoppen is een prima manier om jezelf eraan te herinneren wat je probeert te bereiken. Omdat roken een gewoonte is, is het ook nuttig om op te merken wanneer je de meeste kans hebt om te roken, en deze routines te doorbreken door roken te vervangen door gezondere gewoonten.
Als je gewend bent om in je stamcafé een sigaret samen met een drankje te nuttigen, probeer dan geen alcohol te drinken terwijl je stopt met roken. Situaties als deze kunnen er automatisch toe leiden dat je zin krijgt om te roken, dus het is nuttig om uit de buurt te blijven van triggers die je waarschijnlijk doen terugvallen.
Sommige mensen merken dat ze aankomen als ze stoppen met roken en dat is oké. De voordelen van stoppen met roken zijn veel beter dan de eventuele risico’s op gewichtstoename, plus, je zult veel beter kunnen bewegen nu je niet rookt, zodat het afvallen van extra gewicht gemakkelijker zal gaan. Een vaste bewegingsroutine aanhouden en een gezond maaltijdplan zijn geweldige manieren om gezonde gewoonten op te bouwen.
Een goede steunstructuur aanhouden, door je vrienden en familie te vertellen dat je stopt met roken, is een geweldige manier om je gemotiveerd en op koers te houden.
Niet iedereen zal hulp nodig hebben bij het stoppen met roken, maar voor wie dat wel nodig heeft, zijn er tal van mogelijkheden om het proces te vergemakkelijken. Medicatie om te stoppen met roken kan je helpen op je weg naar een rookvrij leven.
Hoe we informatie verzamelen.
Als we je statistieken, gegevens, opinies of een consensus voorleggen, vertellen we je waar die vandaan komen. En we presenteren gegevens alleen als klinisch betrouwbaar als ze afkomstig zijn van een gerenommeerde bron, zoals een door de staat of de overheid gefinancierde gezondheidsorganisatie, een medisch tijdschrift met collegiale toetsing, of een erkende analyse- of gegevensinstantie. Lees meer in ons redactioneel beleid.
Heb je een onderwerp waarvan je wilt dat we het in een toekomstig artikel behandelen? Laat het ons weten.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief om het laatste nieuws.
Disclaimer: De informatie op deze pagina is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Als je vragen of zorgen over je gezondheid hebt, praat dan met een arts.
(En laat ook je email achter, zodat we je kunnen laten weten als we een artikel schrijven op basis van je suggestie).
Als er een bepaalde behandeling of aandoening is die je zoekt, vertel het ons en we zoeken het voor je uit.
Stel hier je vraag, of vertel ons als je een probleem op onze site hebt gevonden.
Als je een fout gemaakt hebt bij de geslachtskeuze, kun je die wijzigen door hieronder op 'Annuleren' te drukken en je geslacht te veranderen. Als je het juiste geslacht hebt ingevoerd, maar een fout hebt gemaakt bij de keuze van de behandelingscategorie, kun je een andere categorie kiezen door hieronder op 'Kies andere behandeling' te drukken.
Je hebt kortgeleden een wijziging van je behandelplan aangevraagd dat nu wordt herzien.
Zodra onze clinicus je verzoek heeft bekeken, laten we het je weten.
Onze voorschrijvende arts heeft al behandelingssuggesties voor je gedaan.
Je kunt een optie bekijken en uitkiezen vanuit je account.
Je hebt al een behandeling voor ter beoordeling bij de arts.
Je hebt een consult dat wordt nagekeken. Onze clinicus zal binnenkort contact met je opnemen.
Je hebt al een behandelplan voor op pauze staan. Je kunt dit opnieuw starten of wijzigingen aanbrengen vanuit je account.
We nemen snel contact met je op. We streven ernaar alle vragen binnen één werkdag te beantwoorden.
Je bent aangemeld voor onze nieuwsbrief. Houd je inbox in de gaten voor de laatste updates.
Door op 'Schrijf je nu in' te klikken ga je akkoord met ons Privacybeleid.
Niet iedereen zal hulp nodig hebben bij het stoppen met roken, maar voor wie dat wel nodig heeft, zijn er tal van mogelijkheden om het proces te vergemakkelijken. 
