De beslissing nemen om te stoppen met roken is een grote, dus om je kansen op succes zo groot mogelijk te maken, is de eerste stap ervoor te zorgen dat je de juiste hulp en behandeling krijgt die je nodig hebt om voorgoed te stoppen met roken.
Feit gecontroleerd Feit gecontroleerd
Dit artikel is voor publicatie gecontroleerd op inhoud door een erkende expert om te garanderen dat alle verstrekte informatie waarheidsgetrouw en betrouwbaar is. 
Wat zijn de verschillende manieren om te stoppen met roken?
Wanneer je ervoor kiest om te stoppen met roken, is er een reeks hulpmiddelen beschikbaar om je te helpen, aangezien verschillende manieren van stoppen voor verschillende mensen beter kunnen werken. De meest voorkomende manieren zijn: nicotinevervangende therapie (zoals kauwgom of pleisters), vapen of e-sigaretten, medicatie om te stoppen met roken en 'cold turkey' gaan (stoppen met roken zonder het ergens door te vervangen).
Medisch beoordeeld door
Houze Kausar, Medisch Adviseur
Volgende beoordeling op 05 september, 2025 Adam Gilmour . - Laatst bijgewerkt 05 september, 2022
Volgende beoordeling op 05 september, 2025 Adam Gilmour . - Laatst bijgewerkt 05 september, 2022
Hier zullen we je door de verschillende manieren van stoppen met roken praten, zodat je kan zien of er een opvallende aanpak is die je kan helpen.
Inhoudstafel
Was dit artikel nuttig?
Nicotine vervangende therapie
Nicotine vervangende therapie (NRT) kan een eenvoudige oplossing bieden voor rookverslaving. Het werkt door je te voorzien van nicotine (de verslavende stof in sigaretten en tabak) zonder de gevaren van alle schadelijke elementen.
De vormen van NRT die je kan krijgen zijn:
Huidpleisters. Als ze op de huid worden aangebracht, geven ze gedurende de dag langzaam een voorraad nicotine af.
Kauwgom. Kan worden gekauwd om nicotine vrij te maken wanneer je zin hebt in een sigaret.
Inhalatoren. Kleine plastic apparaten die sigaretten nabootsen. Kan handig zijn als je handen een sigaret missen.
Tabletten, strips voor oraal gebruik en zuigtabletten. Geef je een dosis nicotine wanneer je merkt dat je trek hebt.
Neus- of mondspray. Zorg voor een snelle dosis nicotine als je trek hebt in een sigaret.
Er zijn geen aanwijzingen dat het ene type NRT beter is dan het andere. Sommige mensen vinden het effectief om therapieën te combineren. Als je bijvoorbeeld tegelijkertijd een huidpleister en kauwgom gebruikt, kan dit je helpen om te stoppen. De pleister zorgt voor een langere afgifte van nicotine, terwijl de kauwgom snel een klap kan geven als je een trek voelt opkomen. Mogelijk moet je er een paar proberen voordat je weet welke het beste voor je werkt.
Waar nicotinevervangende therapie te krijgen?
Je kan NRT’s krijgen bij apotheken, evenals bij veel winkels die gezondheidsproducten verkopen, zoals supermarkten of grote gemakswinkels. Het zijn meestal vrij verkrijgbare behandelingen, dus je hoeft zich geen zorgen te maken over het krijgen van een recept, maar je moet ervoor betalen.
Het is in sommige gevallen mogelijk om NRT’s gratis te krijgen via de NHS, of alleen voor de kosten van een recept. Als je met jouw arts of stoppen-met-roken-verpleegkundige spreekt, kunnen zij je misschien laten weten of je gratis of goedkopere NRT’s kan krijgen.
Voor- en nadelen van NRT
Zoals alle behandelingen om te stoppen met roken, hebben NRT’s een aantal goede en slechte punten.
De voordelen:
- Je hebt tot twee keer zoveel kans om te stoppen met NRT’s dan zonder hulp.
- NRT’s kunnen in een aantal verschillende vormen voorkomen, wat betekent dat je uit meer opties kan kiezen.
- Je kan behandelingen combineren om het effectiever te maken.
- Kan zonder recept worden gekocht.
De nadelen:
- De huidpleisters kunnen irritatie veroorzaken.
- Niet altijd geschikt voor mensen die last hebben van bepaalde aandoeningen, zoals nier- of leverproblemen.
- Misschien vervang je de ene verslaving door een andere.
Vapes en e-sigaretten
Vapes, of e-sigaretten, zijn het afgelopen decennium een steeds populairder alternatief voor roken geworden. En onderzoek heeft aangetoond dat ze effectief zijn in het helpen van mensen om te stoppen met roken . Ze werken door het lichaam te voorzien van nicotine in een damp. Dit bootst het roken na, terwijl je niet de schadelijke stoffen krijgt die in sigaretten en tabak worden aangetroffen.
Met een e-sigaret inhaleer je nicotine (verslavende stof) door middel van damp in plaats van rook. Met andere woorden, e-sigaretten verbranden geen tabak, en produceren dus ook geen teer of koolmonoxide. Dit zijn de twee schadelijkste bestanddelen van tabaksrook.
E-cigaretten werken door vloeibare propyleenglycol of plantaardige glycerine te verwarmen. Ze kunnen in verschillende smaken en soorten komen, dus er kunnen opties zijn die bij je eigen smaak passen. Maar omdat ze nog vrij nieuw zijn, is er niet veel bekend over de langetermijneffecten die ze op je gezondheid kunnen hebben.
Waar vapes en e-sigaretten te krijgen
Je kan vapes en e-sigaretten krijgen bij speciaalzaken, websites of bepaalde apotheken. Gelukkig zijn ze, vanwege hun stijgende populariteit, gemakkelijk te koop op een groot aantal plaatsen, dus je moet niet te veel moeite doen om er een te vinden die je leuk vindt. Je kan de navulbare vloeistof vaak ook in verschillende winkels en supermarkten krijgen, in verschillende smaken en nicotinegehaltes.
Via de NHS kun je geen vapes of e-sigaretten op recept krijgen. Dit betekent dat je ze zelf moet zoeken en betalen.
Voor- en nadelen van vapen
Voordelen:
- Er zijn steeds meer aanwijzingen dat ze effectief zijn in het helpen van mensen om te stoppen met roken.
- Vapes hebben slechts een fractie van het risico dat rokende sigaretten hebben.
- Ze zijn in heel veel winkels verkrijgbaar, in allerlei soorten en smaken.
- Geen recept nodig.
Nadelen:
- Omdat ze nog vrij nieuw zijn, is er niet veel informatie beschikbaar over de langetermijneffecten van vapen.
- Sommige rokers merken dat ze nog steeds roken en vapen ‘vermengen’ – dus het gebruik ervan is mogelijk niet volledig effectief.
- Niet op recept verkrijgbaar.
- Kan op de lange termijn duur zijn – hoewel het doorgaans goedkoper is dan het roken van sigaretten.
Medicijnen om te stoppen met roken
Je kan ook tabletten krijgen om je te helpen stoppen met roken. De twee meest voorkomende zijn Champix en Zyban. Deze zijn alleen op recept verkrijgbaar, dus als je wil proberen om te stoppen met roken, moet je een arts raadplegen.
Champix gebruikt de werkzame stof varenicline, die op twee manieren werkt:
- Het vermindert hunkeren, net als NRT’s.
- Het blokkeert de belonende en versterkende effecten van roken.
Zyban is een andere optie. Het werd oorspronkelijk gemaakt als medicijn tegen depressie, maar het is gebleken dat het mensen helpt om te stoppen met roken. Het is niet helemaal bekend hoe Zyban werkt, maar men denkt dat het interfereert met het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor verslavend gedrag.
Waar kan je medicijnen te krijgen om te stoppen met roken?
Omdat ze alleen op recept verkrijgbaar zijn, kan je Zyban of Champix niet in normale winkels of supermarkten krijgen. Je moet een recept krijgen nadat je met een arts heeft gesproken en ze vervolgens bij een apotheek ophalen.
Je kan deze medicijnen ook online krijgen. Onze arts kan Zyban en Champix voorschrijven nadat ze hebben besloten dat het veilig is, dus als je met ons over jouw gezondheid praat, kan je deze geneesmiddelen misschien bij je laten bezorgen.
Voor- en nadelen van Champix
Voordelen:
- Onderzoek toont aan dat je tot drie keer meer kans hebt om te stoppen dan zonder behandeling.
- Het is eenvoudig te gebruiken.
- Je kan het gratis of goedkoop krijgen via een NHS-recept.
Nadelen:
- Kan niet over de toonbank worden gekocht.
- Het is niet veilig om te gebruiken als je zwanger bent of borstvoeding geeft.
- Niet geschikt als je jonger bent dan 18 jaar.
- Kan gepaard gaan met onaangename bijwerkingen.
Voor- en nadelen van Zyban
Voordelen:
- Je hebt tot twee keer zoveel kans om te stoppen dan zonder behandeling.
- De behandelingskuur is normaal gesproken korter dan die van Champix en NRT’s.
- Je kan het gratis of goedkoop krijgen via een NHS-recept.
Nadelen:
- Niet beschikbaar om over de toonbank te kopen.
- Niet veilig tijdens zwangerschap of borstvoeding.
- Niet geschikt voor onder de 18 jaar.
- Niet geschikt voor mensen met epilepsie, bipolaire of eetstoornis.
- Kan gepaard gaan met onaangename bijwerkingen.
De ‘cold turkey’ methode
Simpel gezegd, dit is waar je stopt met roken zonder het te vervangen door iets, zoals de hierboven genoemde methoden.
Bij het stoppen met roken ‘cold-turkey’ vinden sommige mensen het nuttig om te gaan sporten om hun energie in iets positiefs te kanaliseren en als afleiding van hun trek te fungeren. En onderzoek heeft gesuggereerd dat het mensen kan helpen bij het stoppen met roken.
Je kan ook verschillende counselingsessies volgen om je te helpen om te gaan met jouw verlangen naar roken, hoewel dit misschien niet handig is.
Voor- en nadelen van ‘cold turkey’ gaan
- Voordelen
- Nadelen
- Het is goedkoop.
- Meestal vervang je de ene verslaving niet door een andere.
- Geen risico op bijwerkingen.
- Misschien niet zo effectief als het gebruik van behandelingen.
- Begeleiding kan lastig zijn.
Toptips om je te helpen stoppen
Het is onwaarschijnlijk dat de hierboven genoemde methoden je zullen helpen om te stoppen met roken, tenzij je bereid bent om je best te doen. Laten we met dat in gedachten eens kijken naar de manieren waarop je ervoor kan zorgen dat, wanneer je besluit te stoppen, je succesvol bent:
- Denk positief. Je zal het een stuk makkelijker vinden om gemotiveerd te blijven als je in jezelf gelooft.
- Maak een planning. Als je een duidelijk idee heeft van wat je gaat doen, wordt het gemakkelijker voor jou om op koers te blijven.
- Bepaal wanneer je trek hebt in sigaretten. Roken is vaak een gewoonte. Dit betekent dat je zal merken dat jouw hunkering het sterkst kan zijn op bepaalde momenten waarop je gewoonlijk rookt. Na de maaltijd is een bekend voorbeeld.
- Begin met sporten. Het kan handig zijn om je energie te kanaliseren in iets productiefs, wat ook kan werken als een afleiding van je verlangens. Je zal ook dankbaar zijn voor de verhoogde longcapaciteit.
- Maak een lijst met redenen waarom je stopt. Houd alle dingen in gedachten die je in de eerste plaats hebben gemotiveerd om te stoppen met roken. Deze kunnen zelfs een mantra vormen die je tegen jezelf zegt als je zin hebt in een sigaret.
Stop met roken: hulp zoeken
De beslissing nemen om te stoppen met roken is een grote, dus om je kansen op succes zo groot mogelijk te maken, is de eerste stap ervoor te zorgen dat je de juiste hulp en behandeling krijgt die je nodig hebt om voorgoed te stoppen met roken.
Als je niet zeker weet welke manieren om te stoppen met roken voor jou geschikt zijn, of als je een beetje overweldigd wordt door de keuze, kunnen wij je in de goede richting wijzen.
Reference Popover #ref1
Vertrouwde bron van Treated
Cepeda-Benito, A., Reynoso, J.T. and Erath, S. (2004).
Meta-Analysis of the Efficacy of Nicotine Replacement Therapy for Smoking Cessation: Differences Between Men and Women. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 72(4), pp.712–722.
Reference Popover #ref2
Vertrouwde bron van Treated
Barbeau, A.M., Burda, J. and Siegel, M. (2013).
- Perceived efficacy of e-cigarettes versus nicotine replacement therapy among successful e-cigarette users: a qualitative approach. Addiction Science & Clinical Practice, 8(1).
Reference Popover #ref3
Vertrouwde bron van Treated
Farsalinos, K.E. and Polosa, R. (2014).
- Safety evaluation and risk assessment of electronic cigarettes as tobacco cigarette substitutes: a systematic review. Therapeutic Advances in Drug Safety, 5(2), pp.67–86.
Reference Popover #ref4
Vertrouwde bron van Treated
Chang, P.-Y., Lo, P.-C., Chang, H.-C., Hsueh, K.-C. and Tsai, Y.-W. (2016).
- Comparative Effectiveness of Smoking Cessation Medications: A National Prospective Cohort From Taiwan. PLOS ONE, 11(11), p.e0166992.
Reference Popover #ref5
Vertrouwde bron van Treated
Bock, B.C., Marcus, B.H., King, T.K., Borrelli, B. and Roberts, M.R. (1999).
- Exercise effects on withdrawal and mood among women attempting smoking cessation. Addictive Behaviors, 24(3), pp.399–410.
Hoe we informatie verzamelen.
Treated hanteert strikte richtlijnen voor bronvermelding en baseert zich op peer-reviewed studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire referenties. Je kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactioneel beleid te lezen.
Vertel ons wat je wilt horen.
Heb je een onderwerp waarvan je wilt dat we het in een toekomstig artikel behandelen? Laat het ons weten.
Sta ons toe een mailtje te sturen
Meld je aan voor onze nieuwsbrief om het laatste nieuws.
Disclaimer: De informatie op deze pagina is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Heb je vragen of zorgen over je gezondheid, praat dan met een arts.
Stel een gezondheidsgids voor
Vertel hier je idee.
(En laat ook je email achter, zodat we je kunnen laten weten als we een artikel schrijven op basis van je suggestie).
Stel een behandeling voor
Als er een bepaalde behandeling of aandoening is die je zoekt, vertel het ons en we zoeken het voor je uit.
Vertel ons over een probleem
Vraag of stel iets voor.
Stel hier je vraag, of vertel ons als je een probleem op onze site hebt gevonden.
- Filter op voorkeur
- Bedankt
We nemen snel contact met je op. We streven ernaar alle vragen binnen één werkdag te beantwoorden.
- Geweldig.
Je bent aangemeld voor onze nieuwsbrief. Houd je inbox in de gaten voor de laatste updates.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief voor het laatste nieuws over Stoppen met roken en meer.
Door op 'Schrijf je nu in' te klikken ga je akkoord met ons Privacybeleid.
Beoordelingen die je kan vertrouwen
- Al onze beoordelingen zijn verzameld van echte patiënten nadat hun behandeling is bezorgd.
- Elke beoordeling die we krijgen, doorloopt het verificatieproces van Google.