GLP-1-traject: Welke Producten Helpen?

Hulpmiddelen om je voortgang bij te houden

Het bijhouden van je voortgang is een belangrijk onderdeel van je afslanktraject. Het helpt je bij het monitoren van hoeveel gewicht je elke week verliest en geeft een schatting van wanneer je je streefgewicht kan bereiken.

Sommige tools helpen je zelfs bij het bijhouden welke injectie je wanneer moet nemen, waardoor het makkelijker te onthouden is en je nooit een dosis mist.

Slimme weegschaal

Sommige weegschalen kunnen worden gekoppeld aan een app voor een uitgebreide analyse van je lichaamssamenstelling. Deze weegschalen kunnen voorspellen hoeveel spier- en vetmassa je hebt, wat vooral handig is tijdens het afvallen, omdat je zo je spiermassa kan bijhouden. Spiermassa gaat vaak verloren tijdens GLP-1-behandelingen (samen met vet), dus het is belangrijk om deze te behouden door middel van een gezond dieet en krachttraining.

Het monitoren van je vetpercentage is ook nuttig. Voor vrouwen ligt een gezond vetpercentage rond de 21%-35%, afhankelijk van leeftijd en activiteitsniveau, terwijl dit voor mannen rond de 8%-24% ligt (ook afhankelijk van leeftijd en activiteitsniveau). Een hoger percentage kan het risico op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes type 2 verhogen.

Het is echter belangrijk om te weten dat deze weegschalen niet altijd 100% nauwkeurig zijn. Ze schatten je lichaamssamenstelling met behulp van bio-elektrische technologie, die zwakke elektrische signalen door je lichaam stuurt. De signalen bewegen zich langzamer door vet dan door spieren, waardoor de weegschaal je samenstelling beter kan analyseren. Hoewel het wetenschappelijk klinkt, is het niet zo nauwkeurig als klinische DEXA-scans.

Injectie-trackers

Apps voor het bijhouden van injecties helpen je te onthouden wanneer en waar je je laatste injectie hebt gekregen.

Afhankelijk van de GLP-1-injectie die je gebruikt, moet je mogelijk dagelijks of wekelijks injecteren. Het is ook belangrijk om de injectieplaats af te wisselen om bijwerkingen zoals allergische reacties of overgevoeligheid op die plek te voorkomen.

Als je het lastig vindt om te onthouden wanneer je je laatste injectie hebt gekregen en vaak doses mist, kunnen deze apps nuttig zijn.

Fitnessplannen om spiermassa op te bouwen

Sporten is essentieel bij het gebruik van GLP-1-remmers; het kan gewichtsverlies versnellen en helpen bij het behoud van spiermassa. Het is geen product op zich, maar als je net begint of niet goed weet wat je moet doen, kan een trainingsschema of een gepersonaliseerde trainingsapp erg nuttig zijn.

Er zijn twee belangrijke soorten oefeningen die je in je routine zou moeten opnemen: cardio en krachttraining.

Cardiotraining omvat activiteiten zoals zwemmen, wandelen, hardlopen en fietsen. Het is een vorm van lichaamsbeweging waarbij je hartslag gedurende langere tijd verhoogd blijft. Het stimuleert je stofwisseling en helpt vaak om veel calorieën te verbranden.

Krachttraining, zoals gewichtheffen of push-ups, is gericht op het opbouwen van spiermassa. Dit is belangrijk omdat het helpt om de spiermassa te vervangen die je verliest tijdens het afvallen.

Korte, intensieve trainingsschema's

Het kan lastig zijn om zowel cardio- als krachttraining in je weekschema te passen. Korte, intensieve workouts zijn een goed alternatief als je geen tijd hebt voor een lange training.

Deze workouts duren meestal tussen de 10 en 20 minuten en zijn uitstekend geschikt om efficiënt calorieën te verbranden. Ze bevatten vaak verschillende krachtoefeningen en kunnen thuis zonder apparatuur worden gedaan, waardoor ze voor iedereen toegankelijk zijn.

Er zijn talloze trainingsschema's online en op YouTube te vinden.

Personal trainers met kennis van GLP-1-plannen

Sommige sportscholen bieden pakketten aan met personal trainers die specifiek zijn opgeleid om GLP-1-gebruikers te begeleiden. Een meer betaalbare optie is het gebruik van apps die gepersonaliseerde trainingsschema's op maat maken.

Producten die kunnen helpen bij bijwerkingen.

Er zijn producten verkrijgbaar die je kunnen ondersteunen tijdens je afslanktraject.

Supplementen

Je krijgt over het algemeen alle vitaminen en voedingsstoffen die je nodig hebt uit je voeding. Maar als je een calorietekort hebt of moeite hebt met eten vanwege bijwerkingen, kan het innemen van supplementen voordelen opleveren.

Enkele nuttige supplementen zijn:

gember, dat misselijkheid kan helpen voorkomen, een veelvoorkomende bijwerking van GLP-1-injecties;
probiotica, die levende micro-organismen bevatten die de darmgezondheid ondersteunen en gastro-intestinale bijwerkingen zoals misselijkheid en diarree verminderen;
magnesium, dat de spijsvertering kan bevorderen, constipatie kan verlichten en de slaapkwaliteit kan verbeteren;
calcium, dat de cardiovasculaire functie en botsterkte ondersteunt; en
eiwitpoeder, dat ervoor kan zorgen dat je langer een vol gevoel hebt en kan helpen bij het behoud van spiermassa.

Voordat je supplementen gaat gebruiken, is het raadzaam om eerst met jouw arts te overleggen om er zeker van te zijn dat ze veilig voor je zijn, vooral als je ook andere medicijnen gebruikt.

Mondsprays

"Ozempic mouth" is een veelvoorkomende bijwerking van GLP-1-injecties. Deze term verwijst naar bijwerkingen zoals een droge mond, slechte adem of tandvleesproblemen.

Het gebruik van muntmondsprays kan helpen bij het bestrijden van een slechte adem en een droge mond, terwijl mondspoeling gaatjes kan tegengaan en de mondgezondheid kan verbeteren.

Waterflessen met tijdsaanduiding

Waterflessen met tijdsaanduiding zijn een eenvoudig maar effectief product. Ze hebben markeringen op de fles om je te helpen gedurende de dag voldoende water te drinken. Deze flessen zijn vaak betaalbaar en verkrijgbaar in veel supermarkten. Ze bieden een goede manier om gehydrateerd te blijven tijdens het gebruik van GLP-1-injecties.

Hoe we informatie verzamelen.

Als we je statistieken, gegevens, opinies of een consensus voorleggen, vertellen we je waar die vandaan komen. En we presenteren gegevens alleen als klinisch betrouwbaar als ze afkomstig zijn van een gerenommeerde bron, zoals een door de staat of de overheid gefinancierde gezondheidsorganisatie, een medisch tijdschrift met collegiale toetsing, of een erkende analyse- of gegevensinstantie. Lees meer in ons redactioneel beleid.