Is intermitterend vasten veilig in combinatie met GLP-1?

Een van de grootste en meest voor de hand liggende bezorgdheden bij de combinatie van intermitterend vasten en GLP-1-medicatie is dat je mogelijk niet genoeg essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt.

Omdat GLP-1-medicatie de eetlust remt, kan het lastig zijn om voldoende eiwitten, gezonde vetten, koolhydraten, vitaminen en mineralen binnen te krijgen tijdens een kortere eetperiode, als je minder maaltijden per dag eet. Iemand die geen GLP-1-medicatie gebruikt, compenseert een lange vastenperiode mogelijk van nature door meer te eten (en krijgt daardoor mogelijk meer voedingsstoffen binnen). Met GLP-1-medicatie kan het echter voorkomen dat je je te vol voelt om genoeg te eten.

Eiwitten zijn vooral belangrijk tijdens het afvallen omdat ze helpen bij de opbouw en het behoud van spierweefsel. En dit is om verschillende redenen belangrijk, die verder gaan dan alleen esthetiek. Spieren spelen een belangrijke rol bij het behouden van houding en kracht, en ondersteunen beweging en stofwisseling. Wanneer je lichaam niet genoeg eiwitten en energie uit voeding haalt, kan het spieren afbreken. En tijdens het afvallen kan een aanzienlijk deel van het verloren gewicht bestaan ​​uit spiermassa. De exacte hoeveelheid hangt af van je voeding, je activiteitenniveau en de snelheid waarmee je afvalt. Het is dus extra belangrijk dat je ervoor zorgt dat je voldoende eiwitten eet en voldoende krachttraining doet.

Een ander belangrijk punt is dat spieren in rust meer calorieën verbranden dan andere weefseltypen. Skeletspieren verbruiken in rust ongeveer 13 calorieën per kilogram per dag, vergeleken met ongeveer 4,5 calorieën per kilogram per dag voor vetweefsel.

Om dat in perspectief te plaatsen:

• Het verliezen van 5 kg spiermassa kan het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt met 65 calorieën per dag verminderen.
• Over een jaar kan dat oplopen tot ongeveer 24.000 calorieën, ofwel de energie die overeenkomt met ongeveer 3 kg lichaamsvet.

En dit is slechts een deel van het verhaal. Spierverlies kan leiden tot een lager activiteitsniveau en een lagere verbranding van calorieën gedurende de dag. Dit kan het afvallen en het behouden van een gezond gewicht lastiger maken.

Kortom, als je GLP-1-medicatie gebruikt, is het belangrijk om gedurende de dag voldoende eiwitten, calorieën en voedingsstoffen binnen te krijgen. Een zeer korte periode tussen de maaltijden kan dit lastiger maken, vooral als de eetlust door de medicatie al verminderd is.