Feit gecontroleerd
Feit gecontroleerd
Dit artikel is voor publicatie gecontroleerd op inhoud door een erkende expert om te garanderen dat alle verstrekte informatie waarheidsgetrouw en betrouwbaar is.
Welke voedingsmiddelen moet je vermijden tijdens een GLP-1-kuur?
Medisch beoordeeld door
Alexandra Cristina Cowell, Schrijfster & Medisch inhoudelijk recensent
- Tijdens het gebruik van afslankinjecties kunnen sommige voedingskeuzes gastro-intestinale (spijsverteringsgerelateerde) bijwerkingen verergeren.
- Voedingskeuzes zijn niet zo eenvoudig als ‘gezond’ en ‘ongezond’ — het gaat erom te weten hoe jouw lichaam reageert op wat je eet tijdens jouuw behandeling.
- Het verminderen van alcohol, suiker en vetrijke en bewerkte voedingsmiddelen kan symptomen zoals een opgeblazen gevoel verminderen en helpen bij het creëren van een calorietekort.
- Door jouw reacties op voedingsmiddelen in de gaten te houden, leer je welke je moet vermijden.
Tijdens een kuur met afslankinjecties zijn er geen voedingsmiddelen die strikt verboden zijn. Maar door bewust te zijn van je voedingskeuzes kan je je streefgewicht sneller bereiken en blijvende eetgewoonten ontwikkelen die je ook na de kuur kan volhouden.
Afslankinjecties werken door je eetlust te verminderen en je een voller gevoel te geven, waardoor je vaak minder calorieën binnenkrijgt dan normaal. Ze vertragen ook de snelheid waarmee voedsel je maag verlaat. Dit kan soms ongewenste gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaken, die door bepaalde voedingsmiddelen kunnen worden uitgelokt of verergerd.
Hoe beïnvloeden GLP-1's je spijsvertering?
GLP-1-remmers vertragen de snelheid waarmee jouw maag voedsel verteert en naar jouw dunne darm transporteert, een proces dat bekend staat als ‘maaglediging’. Omdat deze vertraagde vertering betekent dat voedsel langer in jouw maag blijft, kan dit soms bijwerkingen veroorzaken zoals brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel en misselijkheid.
Deze bijwerkingen kunnen ook worden veroorzaakt of verergerd door wat je eet. Pittig eten kan bijvoorbeeld brandend maagzuur veroorzaken, terwijl vetrijk voedsel dat langer in jouw maag blijft zitten misselijkheid kan veroorzaken.
Reacties op specifieke voedingsmiddelen kunnen per persoon verschillen en zijn afhankelijk van de injectie die je gebruikt. Jouw dosis kan ook een factor zijn. Maar als je weet waarom bepaalde voedingsmiddelen bepaalde bijwerkingen veroorzaken, weet je waarom je ze moet vermijden of wat je kan verwachten als je ze wel krijgt.
Welke voedingsmiddelen veroorzaken het vaakst bijwerkingen?
Hieronder staan enkele voedingsmiddelen die je beter kan vermijden tijdens een behandeling met afslankinjecties. Deze voedingsmiddelen kunnen niet alleen je gewichtsverlies belemmeren, maar ook het risico op bijwerkingen verhogen.
Vet voedsel
Vet is de macronutriënt die het langzaamst verteerd wordt, en de extra tijd die afslankinjecties ervoor zorgen dat het in je maag blijft, kan bijwerkingen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel, misselijkheid en brandend maagzuur.
Als je probeert af te vallen, kan je transvetten en verzadigde vetten het beste zoveel mogelijk vermijden. Vooral kunstmatige transvetten moet je tot een minimum beperken.
Hoewel kleine hoeveelheden transvetten van nature voorkomen in voedingsmiddelen zoals rood vlees en zuivelproducten, worden kunstmatige transvetten gemaakt door waterstof toe te voegen aan plantaardige olie. Deze zijn grotendeels uit EU-voedingsmiddelen verwijderd vanwege regelgeving en herformulering, dus het is meestal gemakkelijk om je inname van kunstmatige transvetten laag te houden, maar ze kunnen nog steeds voorkomen in voedsel dat op hoge temperaturen wordt bereid, zoals gefrituurd voedsel en fast food, of sommige geïmporteerde bakwaren. Door afhaalmaaltijden te vermijden of je eten thuis te frituren, kan je je minder snel lusteloos voelen en minder last hebben van vervelende bijwerkingen. Het is ook een gemakkelijke manier om je calorie-inname te beperken.
Maar een evenwichtig dieet hoort nog steeds wat vet te bevatten, dus je hoeft het niet helemaal te vermijden. Vet is een bron van essentiële vetzuren en helpt je lichaam ook bij de opname van belangrijke vitaminen. Door te kiezen welke vetten je eet, kan je je calorie-inname verlagen en toch de nodige voedingsstoffen binnenkrijgen, terwijl je tegelijkertijd de kans op maag- en darmproblemen verkleint.
Vette vis, noten, avocado’s en zaden kunnen je voorzien van hartvriendelijke omega-3-vetzuren, evenals eiwitten en enkelvoudig onverzadigde vetten, die de ‘slechte’ cholesterol kunnen verlagen.
Suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken
Suikerhoudende dranken bieden weinig voedingswaarde en kunnen pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken (wat je energie- en concentratievermogen kan beïnvloeden). Na de eerste ‘boost’ van de suiker ervaar je een dip waardoor je je uitgeput voelt en meer geneigd bent om naar meer suiker te grijpen.
En omdat suikerhoudende dranken vaak koolzuurhoudend zijn, kan de gasvorming in je maag bijwerkingen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel, misselijkheid en algemeen ongemak. Ten slotte voegen ze onnodige lege calorieën toe aan je dieet, terwijl je juist probeert je dagelijkse calorie-inname te verminderen.
Probeer in plaats daarvan gehydrateerd te blijven door water, kruidenthee of zwarte koffie te drinken (met mate).
Ultrabewerkt voedsel
Ultrabewerkt voedsel, ofwel UPF’s, is voedsel dat gemaakt is met industriële ingrediënten en additieven. Het bevat zelden ‘volwaardige’ voedingsmiddelen en zit in plaats daarvan vol conserveermiddelen die ervoor zorgen dat het lang houdbaar is. Kant-en-klare taarten, koekjes en maaltijden uit de supermarkt zijn voorbeelden van UPF’s; dit zijn meestal producten die weinig voorbereiding nodig hebben en direct verkrijgbaar zijn.
UPF’s bevatten meestal weinig vezels, eiwitten en essentiële voedingsstoffen. Daardoor kunnen ze grotendeels worden beschouwd als ‘lege’ calorieën en stillen ze de honger niet lang.
Alcohol
Alcoholische dranken bevatten vaak koolzuur, waardoor ze, net als suikerhoudende dranken, een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Een opgeblazen gevoel is een bekende en veelvoorkomende bijwerking van GLP-1-remmers zoals Wegovy en Mounjaro, dus het drinken ervan zal een eventueel opgeblazen gevoel waarschijnlijk verlengen of verergeren.
En de effecten van een kater kunnen sterk lijken op de gastro-intestinale bijwerkingen die door uw injectie worden veroorzaakt, zoals buikpijn, diarree en braken.
Alcohol heeft niet op elke gebruiker van afslankinjecties dezelfde uitwerking, maar je zal wellicht merken dat minder eten jouw tolerantie vermindert. Houd hier rekening mee: als je alcohol wil drinken, doe dit dan met mate en let goed op of het de bijwerkingen van jouw medicatie verergert.
Gezonde voedingsmiddelen die je misschien zullen verrassen.
Het onderscheid maken tussen gezonde en ongezonde voeding wordt makkelijker zodra je gewend bent om je eigen maaltijden te bereiden en een dieet te volgen dat is afgestemd op je gewichtsverliesdoelen. Weight Loss HQ bevat talloze recepten die speciaal zijn ontwikkeld om je te helpen je streefgewicht te bereiken, en biedt gedetailleerde informatie over de voedingswaarde van elke maaltijd.
Sommige voedingsmiddelen, hoewel voedzaam, moeten mogelijk vermeden worden als ze moeilijk te verteren zijn of jouw bijwerkingen verergeren.
Deze kunnen het volgende omvatten:
Rauwe groenten – Het eten van rauwe groenten zoals wortels en boerenkool is een gemakkelijke manier om essentiële vitaminen binnen te krijgen. Maar als je ze rauw eet, zijn ze moeilijker te verteren, wat ongemak kan veroorzaken. Als je van plan bent rauwe groenten te eten, begin dan met een kleine hoeveelheid om te zien hoe je lichaam reageert.
Vezelrijke voeding – Vezels zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet; ze kunnen de spijsvertering verbeteren en de bloedsuikerspiegel in balans houden. Maar net als rauwe groenten kunnen vezelrijke voedingsmiddelen moeilijk te verteren zijn tijdens het gebruik van GLP-1-remmers en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Probeer je vezelbronnen af te wisselen en kies voor licht verteerbare soorten, zoals fruit en peulvruchten.
Pittig eten – Veel recepten bevatten kruiden, maar maaltijden die te pittig zijn, kunnen bijwerkingen zoals brandend maagzuur verergeren. De capsaïcine in chilipepers kan je maagslijmvlies irriteren, dus het is misschien beter om milde kruiden te gebruiken terwijl je aan je behandeling went.
Wat moet ik eten?
De keuze van wat je eet tijdens het gebruik van afslankinjecties gaat niet alleen over het vermijden van bijwerkingen. Een evenwichtig en voedzaam dieet kan je helpen je dagelijkse calorie-inname laag te houden en je toch de nodige energie te geven.
De volgende tabel geeft een overzicht van de vijf voedselgroepen die je in je dieet zou moeten opnemen, evenals opties die mogelijk beter geschikt zijn voor mensen die afslankinjecties gebruiken.
Table design option for Elementor Tables
| Food group | Options to consider when using weight loss injections |
|---|---|
| Groenten en fruit | Groenten en fruit bevatten vaak weinig calorieën en zitten boordevol essentiële vitaminen en voedingsstoffen. Maar sommige vruchten, zoals peren en appels, zijn lastiger te verteren. Kies daarom voor zachtere opties zoals bananen, mango's en bessen, die beter verteerbaar zijn. Beperk de consumptie van rauwe groenten als ze ongemak veroorzaken. Stoom in plaats daarvan wortels, selderij en broccoli tot ze zacht zijn, of voeg ze toe aan soepen. |
| Koolhydraten | Probeer complexe koolhydraten te eten die geleidelijk energie leveren, maar die ook licht verteerbaar zijn. Couscous, havermout en zoete aardappelen zijn voorbeelden die makkelijk te verteren zijn. |
| Eiwit | Eiwit is mogelijk de belangrijkste macronutriënt bij gebruik van GLP-1-remmers. Het kan ervoor zorgen dat je een vol gevoel hebt bij een caloriearm dieet. Probeer mager vlees te eten, zoals kip of kalkoen, en magere Griekse yoghurt voor extra probiotica. |
| Zuivel of alternatieven | Zuivelproducten leveren eiwitten en essentiële vitaminen voor gezonde spieren en botten. Aan alternatieven zoals sojamelk of yoghurt worden vaak vitaminen toegevoegd. Vermijd de volle varianten van beide en controleer altijd het suikergehalte van producten met het label 'mager', aangezien deze soms verrassend veel calorieën kunnen bevatten. |
| Vetten en smeersels | Vermijd vet niet volledig; het is essentieel voor de opname van vitaminen door je lichaam. Kies voor omega-3-rijke vetten zoals zalm en walnoten, en probeer zaden zoals lijnzaad en chiazaad aan je dieet toe te voegen voor extra vezels. Beperk je inname van verzadigd vet en vermijd kunstmatige transvetten volledig. |
Eenvoudige manieren om de bijwerkingen van GLP-1 te verminderen
Door te leren welke voedingsmiddelen je moet vermijden, kan je je dieet afstemmen op al je voedingsbehoeften en tegelijkertijd de bijwerkingen minimaliseren. Maar er zijn ook een aantal praktische leefstijlkeuzes die je tijdens je behandeling kunt maken en die je kunnen helpen.
Injecties voor gewichtsverlies verminderen je eetlust, maar je moet nog steeds zelf inschatten wanneer je vol zit, wat even wennen kan zijn. Overeten tijdens het gebruik van GLP-1-remmers kan misselijkheid verergeren en zelfs braken veroorzaken, dus het is belangrijk om te weten wanneer je genoeg hebt gegeten. Een incidentele traktatie zal je afslankplannen niet in de war schoppen, maar een tragere spijsvertering betekent dat overtollig voedsel langer in je maag blijft en waarschijnlijk symptomen zoals zwavelboeren, een opgeblazen gevoel en misselijkheid veroorzaakt.
Het drinken van water tussen de maaltijden kan helpen bij het verlichten van spijsverteringsproblemen zoals misselijkheid en constipatie, en is een goede manier om ervoor te zorgen dat je voldoende gehydrateerd blijft. GLP-1-vetzuren dempen je hongergevoel, wat betekent dat ze ook je natuurlijke dorstgevoel kunnen verminderen.
En als je na de maaltijd last hebt van bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel of brandend maagzuur, ga dan niet liggen of onderuitgezakt op de bank zitten nadat je gegeten hebt. Hoe verleidelijk het ook is, onderuitgezakt of platliggen zorgt ervoor dat de zwaartekracht zijn werk niet kan doen en maagzuur niet kan tegengaan. Je zal misschien merken dat een rustige wandeling na de maaltijd je spijsvertering op gang kan brengen en je kan helpen dit soort bijwerkingen te voorkomen.
Reference Popover #ref1
Vertrouwde bron van Treated
NHS (2020).
Facts about fat.
Reference Popover #ref2
Vertrouwde bron van Treated
British Heart Foundation (2024).
Fats explained.
Reference Popover #ref3
Vertrouwde bron van Treated
CADTH (2024).
Stakeholder Input - Semaglutide (Wegovy).
Reference Popover #ref4
Vertrouwde bron van Treated
Karrar, H.R., et al (2023).
'Tirzepatide-induced gastrointestinal manifestations: a systematic review and meta-analysis', Cureus, 15(9), p. e46091. doi: 10.7759/cureus.46091.
Hoe we informatie verzamelen.
Als we je statistieken, gegevens, opinies of een consensus voorleggen, vertellen we je waar die vandaan komen. En we presenteren gegevens alleen als klinisch betrouwbaar als ze afkomstig zijn van een gerenommeerde bron, zoals een door de staat of de overheid gefinancierde gezondheidsorganisatie, een medisch tijdschrift met collegiale toetsing, of een erkende analyse- of gegevensinstantie. Lees meer in ons redactioneel beleid.
Vertel ons wat je wilt horen.
Heb je een onderwerp waarvan je wilt dat we het in een toekomstig artikel behandelen? Laat het ons weten.
Sta ons toe een mailtje te sturen
Meld je aan voor onze nieuwsbrief om het laatste nieuws.
Disclaimer: De informatie op deze pagina is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Heb je vragen of zorgen over je gezondheid, praat dan met een arts.
Behandeling vinden
Populaire behandelingen
Ik ben op zoek naar
Populaire zoekopdrachten
Meld je aan voor onze nieuwsbrief voor het laatste nieuws over en meer.
Door op 'Schrijf je nu in' te klikken ga je akkoord met ons Privacybeleid.