Dus je hebt geprobeerd:
Kan lichaamsbeweging me helpen om betere erecties te krijgen?
De voordelen van lichaamsbeweging zijn breed en algemeen bekend, maar hier is een korte samenvatting:
- Goed voor hart en bloedvaten;
- Helpt bij het behouden van een gezond gewichtsbereik;
- Vermindert het risico op verschillende ernstige ziekten, waaronder diabetes type 2, beroerte en kanker;
- Verhoogt de geestelijke gezondheid en stemming;
- Verbetert het energieniveau.
Om er maar een paar te noemen, er zijn redenen genoeg om regelmatig te sporten. (Honderden meer.)
Lichaamsbeweging is het wondermiddel dat sommigen van ons niet opmerken. In feite is het voldoende om 150 minuten per week matig te trainen, of 75 minuten intensief per week, om het risico te verkleinen en je fit te houden. Maar mik op de hemel. Hoe meer oefening, hoe beter.
En weet je waar sporten nog meer goed voor is? Erecties. Dat komt omdat ED vaak wordt veroorzaakt door vasculaire problemen, wat jouw vermogen om een erectie te krijgen of te behouden verstoort.
En weet jij hoe je het risico op het ontwikkelen van vaatproblemen kan verkleinen? Oefening.
Cardio en erecties
Cardio, ook wel bekend als aerobe oefeningen, is een fysieke activiteit die het hart en de ademhaling verhoogt. In de sportschool heb je misschien gehoord van ‘cardio’-machines. Voorbeelden hiervan zijn de loopband, crosstrainers en fietsmachines.
Maar je hoeft niet naar de sportschool te gaan voor een goede cardiotraining. Andere voorbeelden zijn stevig wandelen, joggen en hardlopen, en symptomen van erectiestoornissen kunnen na verloop van tijd baat hebben bij deze eenvoudige cardio-oefeningen (en ook bij vele andere).
Regelmatige cardio zal na verloop van tijd jouw algehele cardiovasculaire functie en gezondheid verbeteren, en het helpt ook om de bloedtoevoer naar het penisweefsel en de spieren, het corpus cavernosum, te vergroten.
Dit komt omdat erecties afhankelijk zijn van een goede vasculaire gezondheid en doorbloeding. Onderzoek toont aan dat mannen met meer fysieke activiteit minder symptomen van impotentie rapporteren.
Daarnaast is het ook algemeen bekend dat regelmatige aërobe lichaamsbeweging de geestelijke gezondheid en de algehele stemming verbetert. Dit komt omdat het lichaam endorfines produceert rond de tijd van inspanning. Dit kan ook gunstig zijn voor erectiestoornissen - met name die welke voornamelijk of gedeeltelijk worden veroorzaakt door psychologische factoren zoals angst of depressie.
Krachttraining en erecties
Dus we hebben cardio besproken, maar hoe zit het met krachtoefeningen?
Je kan lichaamsbeweging zien als twee kanten van één medaille. Het is belangrijk dat we een goede balans vinden tussen anaërobe training en krachttraining, oftewel weerstandstraining.
Krachtoefeningen zijn oefeningen die gericht zijn op de spieren en kracht en uithoudingsvermogen opbouwen. Het wordt vaak geassocieerd met gewichten, maar kan op drie manieren worden gedefinieerd:
- Calisthenic -oefening helpt bij het opbouwen van spieren en het richten op belangrijke gebieden, zonder afhankelijk te zijn van iets anders dan jouw eigen lichaamsgewicht. Voorbeelden zijn pull-ups, push-ups en chin-ups.
- isometrie -Isometrische oefeningen zijn oefeningen waarbij spiergroepen statisch worden samengetrokken zonder zichtbare beweging in de hoek van een gewricht. Voorbeelden zijn de plank- en glute-bruggen.
- Plyometrie -Plyometrische oefening, ook wel springtraining genoemd, vindt plaats wanneer de spieren in korte tijd veel kracht uitoefenen. Voorbeelden zijn spring- en springsquats.
Deze oefeningen en weerstandstrainingsgroepen zijn ontworpen om spieren en uithoudingsvermogen op te bouwen, maar veel ervan zullen ook de hartslag en ademhaling verhogen. Dit is gunstig voor ED, omdat een goede erectie afhankelijk is van een goede doorbloeding en bloedsomloop.
Krachttraining heeft ook invloed op de testosteronniveaus en in sommige gevallen zorgt het ervoor dat het lichaam meer aanmaakt. Testosteron is een mannelijk geslachtshormoon dat het libido beïnvloedt.
Kunnen yoga en meditatie helpen bij erecties?
Yoga is een oude vorm van lage intensiteitsoefening die zich richt op kracht, stretching en ademhaling. Er wordt al lang beweerd dat yoga gunstig is voor de geestelijke gezondheid en het humeur.
Meditatie 'focus je geest voor een bepaalde tijd, in stilte of met behulp van chanten, voor religieuze of spirituele doeleinden of als een methode van ontspanning.'
Maar hoe effectief zijn deze technieken en kunnen ze helpen bij erectiestoornissen? Yoga, misschien wel de meest toegankelijke van de twee, vereist een vorm van fysieke inspanning, wat zal helpen bij de bloedsomloop en de bloedstroom (vooral als het regelmatig wordt uitgevoerd). Dit kan op zijn beurt helpen bij de symptomen van impotentie.
Maar hoe zit het met meditatie voor erectiestoornissen? Nou, het gaat minder om het fysieke en meer om het mentale. Dit komt doordat veel meditatie (door oefening) het loslaten van de stof, zorgen en stress omringt. Het gaat erom dat je je op je gemak voelt en één wordt met jezelf en je geest.
Dit klinkt misschien niet als jouw ding, maar het bewijs is verstrekkend over de impact van mentale gezondheid en het beoefenen van meditatie. ED kan een symptoom zijn van psychologische factoren, zoals angst of depressie of zelfs zaken als faalangst.
Eén studie toonde aan dat 'het kader voor groepstherapie voor mindfulness een haalbare en potentieel veelbelovende behandelingsmogelijkheid biedt voor mannen met situationele ED'.
Welke voedingsmiddelen zijn goed voor erecties?
Het eten van een gezond dieet vermindert het risico op het ontwikkelen van veel chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, beroertes en kanker - waarvan vele de bloedvaten kunnen beschadigen, wat een domino-effect kan hebben op jouw erecties.
Maar zijn er bepaalde voedingsmiddelen die goed kunnen zijn voor ED?
Vermoedelijk kunnen knoflook en honing voor erectiestoornissen gunstig zijn, evenals een aantal kruiden zoals paprika en komijn. Spinazie, cayennepeper, koffie en haver zouden ook de symptomen van impotentie verbeteren. Het bewijs voor een verband tussen een van deze voedingsmiddelen en een verbeterde seksuele functie is echter op zijn best meestal anekdotisch.
Wat waar is, is dat het vaak en regelmatig consumeren van een eerlijk en uitgebalanceerd dieet jouw hele lichaam ten goede zal komen, het risico op het ontwikkelen van veel gezondheidsproblemen later in het leven zal verminderen en ook kan helpen bij erectiestoornissen.
Erecties, drugs, sigaretten en alcohol: is dit een slechte mix?
Ja, is het korte antwoord. Recreatieve drugs, roken en alcoholgebruik kunnen allemaal ernstige, langdurige schade aan het lichaam veroorzaken en het vermogen om een erectie te krijgen of te behouden beïnvloeden.
Recreatieve drugs kunnen illegale drugs zijn, maar ook voorgeschreven medicijnen als ze worden misbruikt en voor het plezier worden ingenomen. Drugsmisbruik kan de bloedvaten en de vaatfunctie beïnvloeden, en ook het seksuele verlangen en het libido.
Nicotine, ook een medicijn, heeft een soortgelijk effect. Roken, vooral in de loop van de tijd, kan het libido verminderen, maar kan ook veel gezondheidsproblemen veroorzaken die de cardiovasculaire gezondheid beïnvloeden. Dit heeft op zijn beurt weer invloed op erecties.
Het drinken van alcohol brengt ook risico's met zich mee, vooral als je na verloop van tijd te veel drinkt. Alcohol verstoort het vermogen om een erectie te krijgen om enkele redenen op lange en korte termijn.
Erecties en recreatieve drugs
Recreatief drugsgebruik kan op veel manieren gevaarlijk zijn, vooral wanneer verslaving een factor is bij het gebruik ervan. Maar het nemen van drugs voor jouw vrije tijd kan ook een erectie beïnvloeden en impotentie veroorzaken.
Het is echter niet zo duidelijk als 'alle medicijnen zijn slecht voor je erecties'. Medicijnen reageren anders in het lichaam en interfereren dus op verschillende manieren met het vermogen om een erectie te krijgen.
Geneesmiddelen die bijvoorbeeld een stimulerend effect in de hersenen hebben, zorgen er ook voor dat de bloedvaten vernauwen en te vernauwd raken. Voorbeelden zijn cocaïne en speed. Erectiestoornissen kunnen ook in ernst toenemen als dit soort medicijnen gedurende lange tijd wordt misbruikt.
Andere medicijnen kunnen ook het libido en seksueel verlangen verminderen. Dit kunnen medicijnen zijn die vallen in de barbituraatclassificatie, synthetische medicijnen die worden gebruikt om depressie, angst en slapeloosheid te behandelen.
Erecties en roken
Het is bekend dat roken ongelooflijk gevaarlijk en verslavend is. Nicotinegebruik verhoogt het risico op verschillende soorten kanker, hartziekten, hartaanvallen, beroertes, beschadigde bloedvaten, longontsteking, COPD en vele andere aandoeningen.
Maar alsof dat niet genoeg was om je twee keer te laten nadenken over roken, vergroot het ook de kans op het ontwikkelen van erectiestoornissen. Waarom?
Omdat sigaretten tot 40.000 chemicaliën bevatten, waarvan er vele niet in het menselijk lichaam aanwezig zijn. Voorbeelden zijn onder meer koolmonoxide, waterstofcyanide en arseen. Veel van deze schadelijke chemicaliën kunnen de bloedvaten beschadigen die bloed door het lichaam en naar de penis pompen, soms permanent. Nicotine heeft ook een onmiddellijk effect bij het verminderen van de bloedstroom en het vernauwen van de bloedvaten.
Maar dat is het helemaal niet. Als je door roken een ernstige, chronische gezondheidstoestand hebt ontwikkeld, zoals hart- en vaatziekten of hartaandoeningen, heeft dit ook een domino-effect op jouw erecties. Dit komt omdat aandoeningen met betrekking tot het bloed, het hart en het vaatstelsel kunnen leiden tot blijvende schade aan de bloedvaten, waarvan stevige erecties afhankelijk zijn.
De effecten van roken op jouw erecties zijn zowel op lange als op korte termijn. Hoe langer je rookt, hoe meer risico je loopt. Het is ook zeer verslavend en werkt zowel stimulerend als deprimerend, dus het is beter om helemaal niet te roken.
