Wat is goed voor de haargroei?

Studies suggereren dat vitamine A de haargroeisnelheid kan verhogen . Het helpt bij de productie van talg, dat de hoofdhuid hydrateert en het haar gezonder houdt. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A zijn onder andere zoete aardappelen, paprika’s en spinazie. In feite kan 30 g spinazie je tot 54% van jouw aanbevolen inname van vitamine A per dag opleveren .

Vitamine C is een antioxidant die helpt bij de gezondheid van de huid en je immuunsysteem. Je lichaam kan zijn eigen vitamine C niet maken, dus het is belangrijk om het regelmatig te consumeren. Gelukkig bevatten veel voedingsmiddelen vitamine C, zoals de meeste groenten en fruit. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die veel vitamine C bevatten, zijn kiwi’s, citroenen, tomaten en papaja’s.

Studies hebben aangetoond dat een gebrek aan vitamine D verband houdt met haaruitval . Er wordt aangenomen dat het een rol speelt bij de haarproductie en de meeste mensen krijgen er geen genoeg van. Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zijn onder andere paddenstoelen, veel soorten vis en eidooiers. Veel ontbijtgranen, sinaasappelsap en melk zijn ook verrijkt met vitamine D. Je kunt vitamine D binnenkrijgen door meer blootstelling aan de zon, maar zorg ervoor dat je je huid beschermt.

Vitamine E is een andere antioxidant die je cellen gezond houdt en de haargroei bevordert. Enkele goede bronnen van vitamine E zijn spinazie, avocado’s, amandelen, hazelnoten, pinda’s, paranoten, mango’s, kiwi’s, kabeljauw, olijven en zonnebloempitten. Eén studie toonde aan dat een groep met haarverlies een toename van 34,5% in haargroei ervoer bij het nemen van vitamine E-supplementen gedurende een periode van 8 maanden .

Onderzoek heeft aangetoond dat ijzertekort de haargroei kan beïnvloeden . IJzer helpt rode bloedcellen om het lichaam van zuurstof te voorzien, wat je metabolisme voedt en helpt bij de groei. IJzergebrek is een van de belangrijkste oorzaken van haarverlies, vooral bij vrouwen . Sommige voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte zijn rood vlees, eieren, bonen en linzen, donkere bladgroenten en donkere chocolade. Door ijzerbronnen te combineren met vitamine C zou het voor jouw lichaam 67% gemakkelijker kunnen worden opgenomen . Dus als je een glas sinaasappelsap bij je eieren hebt als ontbijt, heb je veel meer kans om de voordelen van ijzer te zien.

Aminozuren helpen bij het vormen van eiwitten en vormen een vijfde van ons lichaam. Ze helpen de haardichtheid, kracht en glans te behouden. Er zijn negen aminozuren die ons lichaam niet zelf kan maken, dus we moeten ze uit onze voeding halen. Voedingsmiddelen die alle negen van deze essentiële aminozuren bevatten, zijn vlees, vis, eieren, soja en zuivelproducten. Je kunt er ook voor zorgen dat je ze allemaal binnenkrijgt door gevarieerd te eten.

Omega-3 en Omega-6 vetzuren zijn gunstig voor het lichaam en de hersenen. Voedingsmiddelen met een hoog Omega-3-gehalte zijn onder meer vette vis zoals makreel, walnoten, lijnzaad en bruine bonen. Omega-6 voedselbronnen zijn onder andere pindakaas, sesamzaad en plantaardige oliën zoals zonnebloemolie. Het is belangrijk om een ​​goede balans tussen beide te krijgen. Je kan deze omega-zuren ook krijgen door supplementen te nemen om de gezondheid van het haar te bevorderen.

Zink is essentieel voor het herstellen van haarbeschadiging en het bevorderen van de haargroei. Het helpt bij de functie van de olieklieren rond de follikels. Studies tonen aan dat haaruitval kan worden beïnvloed door een tekort aan zink, dus supplementen kunnen dit verbeteren . Voedingsmiddelen met een hoog zinkgehalte zijn onder andere rundvlees, spinazie, tarwekiemen, linzen en pompoenpitten.