Feit gecontroleerd Feit gecontroleerd
Welke verschillende soorten lichaamstypen zijn er?

Welke verschillende soorten lichaamstypen zijn er?

Je wordt tegenwoordig gebombardeerd met dieet- en sportprogramma’s die te algemeen zijn en geen rekening houden met het feit dat iedereen weer anders reageert op de leefstijl die gepromoot wordt. En of je nu wilt afvallen, aankomen, spiermassa opbouwen of mooie spierlijnen wilt krijgen, weten wat je lichaamstype is, kan meer inzicht geven in hoeveel calorieën je nodig hebt en welke lichaamsbeweging jouw lichaam nodig heeft.

Welk lichaamstype we hebben hangt af van aanleg, leefstijl, geslacht en leeftijd. En hoewel elk lichaam uniek is, kunnen we wel grofweg in drie lichaamstypen worden ingedeeld: mesomorf, endomorf en ectomorf.

Niet iedereen past in een van deze categorieën en vaak hebben mensen kenmerken van verschillende lichaamstypen. Maar toch is het handig om te weten in welke categorie je valt. Dat kan een indicatie zijn voor hoe snel of langzaam je vet verbrandt en op basis daarvan kan een dieetplan worden opgesteld en weet je waarop je je moet richten als het om lichaamsbeweging gaat.

Daniel Atkinson
Medisch beoordeeld door
Daniel Atkinson, Klinisch Hoofd
Inhoudstafel
Medisch beoordeeld door
Dr. Daniel Atkinson
Klinisch Hoofd
op 05 september, 2022.
Ontmoet Daniel  
Daniel
Was dit artikel nuttig?

Welk lichaamstype heb ik?

Er is niet voor elk lichaamstype een mal. Er zijn richtlijnen en kenmerken die overeenkomen, maar uiteindelijk zien we er allemaal anders uit. Het kan zijn dat je kenmerken hebt van meerdere lichaamstypen. Dat maakt het lastiger om deze vraag kort te beantwoorden.

Als je niet zeker weet welk lichaamstype jij hebt, kan je onze lichaamstypequiz doen om erachter te komen.

Mesomorf lichaamstype

Het lichaamstype mesomorf is redelijk gemiddeld en wordt gekenmerkt door snelle spieropbouw en een relatief laag percentage lichaamsvet. Dit lichaamstype is meestal atletisch, met geen ondergewicht of overgewicht, en een rechthoekige bouw (zonder zichtbare rondingen) en met een goede houding.

Dit is het soort lichaamstype dat je vaak ziet bij mannelijke en vrouwelijke atleten omdat de spierverdeling gunstig is voor het bereiken van goede prestaties bij zowel individuele als teamsporten.

Dit lichaamstype helpt bij een actieve leefstijl en heeft vaak een gunstig evenwicht tussen spieren en vet, maar omdat je ook vaak een vergroot hart ziet bij dit lichaamstype, kan het risico op hart- en vaatziekten wat groter zijn vergeleken bij andere lichaamstypen.

Endomorf lichaamstype

Het lichaamstype endomorf wordt gekenmerkt door weinig spiervorming en een hoger percentage lichaamsvet dan andere lichaamstypen. Kenmerken van het endomorf lichaamstype zijn onder andere: brede heupen, brede gewrichten, gedrongen en korte lichaamsbouw, figuur van een zandloper.

De vetverdeling bij dit lichaamstype verschilt van persoon tot persoon, maar vrouwen met dit lichaamstype hebben meestal ronde vormen, vooral op de dijen en heupen. Mannen met dit lichaamstype krijgen juist vaak vet rond de buik en hebben meestal meer visceraal vet.

Die vetverdeling kan op de lange termijn gevaarlijk zijn, vooral bij mannen met dit lichaamstype, omdat je een hoger risico hebt op overgewicht en daarmee samenhangende ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten en zelfs bepaalde vormen van kanker.

Ectomorf lichaamstype

Ectomorf is het klassieke lichaamstype van een mager postuur, met weinig spieren en vet. Kenmerken van dit lichaamstype zijn, onder andere, smalle gewrichten, platte buik/borst, smalle schouders en slanke taille.

 

Voor mensen met een ectomorf lichaamstype is aankomen vaak moeilijk en als ze al aankomen, raken ze de extra kilo’s ook weer heel snel kwijt. Deze mensen blijven vaak hun hele leven dun, tenzij ze een zittend bestaan leiden en langere tijd een voedingspatroon met veel calorieën hebben.

 

Mensen met een ectomorf lichaam zijn op latere leeftijd vatbaarder voor osteoporose en lopen een groter risico op het breken van botten en gewrichten, tenzij ze trainen om hun skelet te ondersteunen met een korset van spieren.

Hoe moet ik sporten met mijn lichaamstype?

Er bestaat bewijs dat je lichaamstype invloed heeft op je prestaties bij cardio- en krachttraining . Het blijkt namelijk dat het mesomorf lichaamstype beter presteert bij krachtsporten en het ectomorf lichaamstype sterker is in duurtraining, bijvoorbeeld langeafstandslopen.

Meer specifiek is het dagelijkse sportprogramma van de mesomorf idealiter gericht op training met gewichten gecombineerd met een beetje cardiotraining voor een gezond hart.

Mensen met een endomorf lichaamstype vinden het misschien fijner om regelmatig aan matige lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen of zwemmen. Zij zouden ook baat hebben bij af en toe een training met gewichten om de balans tussen spieren en vet te verbeteren en om een betere cardiovasculaire gezondheid te krijgen.

Het ectomorf lichaamstype heeft baat bij regelmatig trainen met gewichten om de botten sterker te maken en wat aan spieropbouw te doen. Voor hen kan het gemakkelijker zijn om een reeks korte en intensieve gecombineerde krachtoefeningen te doen.

Wat moet ik eten met mijn lichaamstype?

Wat je wel of niet mag eten, hangt grotendeels af van welk doe je jezelf hebt gesteld. Er is geen bewijs voor het verband tussen lichaamstype en calorieverbruik, maar er is wel veel bewijs dat alles neerkomt op de balans tussen de calorie-inname en het calorieverbruik . Maar omdat bepaalde lichaamstypen vet sneller opslaan, kunnen we er veilig vanuit gaan dat die minder calorieën kunnen eten dan bijvoorbeeld lichaamstypen die gemakkelijker spieren opbouwen. De stofwisseling speelt daarbij ook een rol omdat bepaalde lichaamstypen veel sneller calorieën verbranden dan andere.

Mensen met een mesomorf lichaamstype kunnen zich, binnen bepaalde grenzen, vaker overgeven aan een eetbui omdat ze ook gemakkelijk weer afvallen. Maar als iemand met een mesomorf lichaamstype een zittend leven leidt zonder het eetpatroon aan te passen, zitten de kilo’s er zo aan.

Mensen met een endomorf lichaamstype hebben vaker een langzamere stofwisseling waardoor ze gemakkelijk aankomen en moeilijker afvallen. Het kan daarom moeilijk zijn om gezond te blijven, maar het is niet onmogelijk. Voor dit lichaamstype geldt het advies om op goed op de voeding te letten met een uitgebalanceerd laagcalorisch voedingspatroon.

Het ectomorf lichaamstype wordt gekenmerkt door een extreem snelle stofwisseling. Mensen met dat lichaamstype blijven daarom goed op gewicht zonder een caloriebeperkend dieet. Maar puur het feit dat ze niet aankomen, betekent niet dat regelmatig slecht eten geen effect heeft op hun gezondheid. Een uitgebalanceerd voedingspatroon is voor elk lichaamstype essentieel om veelvoorkomende ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes te voorkomen.

Kan je lichaamstype veranderen?

Er is geen vastomlijnde methode om je lichaamstype te veranderen. Door een dieet en sporten kan je lichaam sterker, strakker, slanker of gespierder worden, maar als je endomorf bent, kan je niet alleen door sporten een ectomorf worden.

Maar naarmate we ouder worden, kan ons lichaamstype wel veranderen. Veel mensen zijn als kind en tiener ectomorf, maar veranderen als volwassene, door een tragere stofwisseling, geleidelijk in een endomorf. Ook een mesomorf kan een endomorf worden door een zittend bestaan en een eetpatroon met weinig voedingswaarde en veel calorieën.

Reference Popover #ref1
Reference Popover #ref2

Hoe we info verkrijgen.

Hoe we info verkrijgen. Als we je statistieken, gegevens, opinies of een consensus presenteren, vertellen we je waar die vandaan komen. En we presenteren gegevens alleen als klinisch betrouwbaar als ze afkomstig zijn van een gerenommeerde bron, zoals een door de staat of de overheid gefinancierd gezondheidsorgaan, een door vakgenoten beoordeeld medisch tijdschrift, of een erkende analyse- of gegevensinstantie. Lees meer in ons redactioneel beleid.

Vertel ons wat je wilt horen.

Heb je een onderwerp waarvan je wilt dat we het in een toekomstig artikel behandelen? Laat het ons weten.

Sta ons toe een mailtje te sturen

Meld je aan voor onze nieuwsbrief om het laatste nieuws.

Disclaimer: De informatie op deze pagina is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Als je vragen of zorgen over je gezondheid hebt, praat dan met een arts.

Stel een gezondheidsgids voor

Vertel hier je idee.

(En laat ook je email achter, zodat we je kunnen laten weten als we een artikel schrijven op basis van je suggestie).

Stel een behandeling voor

Als er een bepaalde behandeling of aandoening is die je zoekt, vertel het ons en we zoeken het voor je uit.

Behandeling of aandoening vinden

Kies een optie

Wat vond je er niet goed aan?

Wat vond je er goed aan?

Voeg een behandeling toe om te vergelijken

Vertel ons over een probleem

Ik accepteer de gebruiksvoorwaarden.
We kunnen je een e-mail sturen over het probleem, maar je kunt je op elk moment weer afmelden voor deze berichten.

Vraag of stel iets voor.

Stel hier je vraag, of vertel ons als je een probleem op onze site hebt gevonden.

We kunnen je een e-mail sturen over je vraag, maar je kunt je op elk moment voor deze berichten afmelden.
4.5

Onze gemiddelde beoordeling op basis van 1100 beoordelingen

We nemen snel contact met je op. We streven ernaar alle vragen binnen één werkdag te beantwoorden.

Je bent aangemeld voor onze nieuwsbrief. Houd je inbox in de gaten voor de laatste updates.

news-letter

Meld je aan voor onze nieuwsbrief voor het laatste nieuws over Gewichtsverlies en meer.

Door op 'Schrijf je nu in' te klikken ga je akkoord met ons Privacybeleid.

Is dit je eerste keer bij ons?

Je kunt doorgaan als gast, of inloggen met je Treated account als je er een hebt. 

4.5

Onze gemiddelde beoordeling op basis van 1100 beoordelingen