gewichtsverlies medicatie kopen

Iedereen is anders wanneer het om gewichtsverlies en sporten gaat. Voor sommigen is de lichaamsbouw een reden dat aankomen moeilijk gaat, voor anderen is afvallen moeilijker en je kunt natuurlijk ook iemand kennen die kan eten wat ze maar wil en niet aan lijkt te komen.

Dat kan natuurlijk frustrerend zijn afhankelijk van het doel wat je nastreeft. Misschien wil je een bikinilijf of een gezond gewicht bereiken of misschien wil je wel wat gevulder zijn. Daarom is het altijd goed om eerst te weten wat je lichaamstype is voordat je aan een trainingsschema en voedingsschema begint.

Je lichaamstype hangt namelijk samen met je metabolisme, ofwel je stofwisseling en dit verschilt van persoon tot persoon. Daarom ontwikkelde Dr Sheldon in de jaren ‘40 het concept van lichaamstypes (somatotypen) en deze methode gebruiken artsen en voedingsdeskundigen overal ter wereld nog steeds! Aan de hand van deze somatotypes kan je namelijk goed inschatten hoe je het beste fit en gezond kunt blijven en daar wil natuurlijk iedereen meer over weten!

Wat is mijn lichaamstype?

Er zijn drie klassieke lichaamstypen:

  1. Ectomorph
  2. Mesomorph
  3. Endomorph

Onthou wel dat je niet perse volledig binnen één lichaamstype past en dus best kenmerken van meerdere somatotypen kunt hebben.

Hoewel er zeker geen verband is tussen de lichaamstypen en persoonlijkheid of sociale status geven experts aan dat je lichaamstype wel kan bepalen hoe je op een bepaald dieet of een bepaalde training reageert.

Ectomorph

Dit lichaamstype is normaal gesproken:

  • Dun
  • Heeft een platte torso
  • Smalle schouders
  • Smalle taille
  • Snelle vetverbranding
  • Moeite met aankomen

Een goed voorbeeld van iemand met een ectomorph lichaamstype is een marathonrenner. Deze mensen hebben vaak een dun lichaam, pezige spieren en kleine gewrichten.

Zoals je misschien al had verwacht heeft dit lichaamstype meestal geen moeite met afvallen en vinden ze het vaak juist lastig om op een gezond gewicht te blijven of aan te komen.

Toch kan de ectomorph naarmate de persoon ouder wordt vatbaarder zijn voor osteoporose (botontkalking) en botbreuken oplopen bij ongelukken vanwege de dunne botten van dit lichaamstype.

Bewegingsadvies ectomorph

Regelmatige krachttraining met gewichten kan je helpen om je botten sterker te maken en verkleint ook het risico op botontkalking. Het kan ook geen kwaad om af en toe cardio oefeningen te doen maar zorg er wel voor dat je op een goed gewicht blijft. De ectomorph kan trouwens ook meer kracht krijgen door korte test van intensieve interval oefeningen doen die bijdragen aan de ontwikkeling van verschillende spiergroepen.

Voedingsadvies ectomorph

Hoewel afvallen waarschijnlijk geen probleem is kan de opbouw van spiermassa of aankomen om een gezond gewicht te bereiken moeilijk zijn. Zorg er dan ook voor dat je dagelijks minstens 2000 calorieën binnenkrijgt en op dagen waar je veel hebt bewogen zelfs wat meer binnenkrijgt. Eet producten die gezonde vetten en proteïnen bevatten, zoals zalm, avocado, makreel en volle zuivelproducten, want het is wel belangrijk om gezond aan te komen.

Mesomorph

Deze lichaamsbouw staat bekend als het atletische lichaamstype en mesomorph hebben dan ook vaak de onderstaande karakteristieken:

  • Harde en duidelijk gedefinieerde spieren
  • Goede core strength in de buikspieren
  • Rechthoekig of zandloperfiguur
  • Dunne taille
  • Brede shouders

Mesomorphs hebben een ideale lichaamsbouw voor spieropbouw en gewichtstraining in de sportschool. De atletische bouw zorgt er ook voor dat je als mesomorph makkelijk verschillende sporten kunt beoefenen en dat vet zich normaal gesproken goed over je lichaam zal verdelen. Denk bijvoorbeeld aan gespierde voetballer Christiano Ronaldo of Usain Bolt, die ondanks een flinke spieropbouw nog steeds razendsnel gaat!

Toch is het soms opletten geblazen voor de mesomorphs; wanneer je namelijk minder gaat bewegen, op de bank blijft hangen en veel vetten en calorieën gaat eten kom je best snel in gewicht aan.

In zulke gevallen heb je ook gelijk meer kans op  beroertes en hartklachten.

Bewegingsadvies mesomorph

Aangezien de mesomorph bij een inactieve leefstijl snel achteruit gaat is het erg belangrijk om regelmatig te sporten. Het voordeel wat je als mesomorph wel hebt is dat elke sport goed bij je past. Cardio mag zeker niet ontbreken maar intensief hardlopen zal normaal gesproken niet nodig zijn om een gezond gewicht te behouden. Daarnaast is krachttraining met gewichten ook zeker een optie en zul je als mesomorph snel spiermassa opbouwen en je botten versterken.

Voedingadvies mesomorph

Net als de ectomorph is het goed om gezonde vetten en proteïnen binnen te krijgen om je lichaam en vooral ook spieren gezond te hebben. Het feit dat je snel gespierd raakt houdt namelijk wel in dat je die spieren ook moet onderhouden met goede voedingsstoffen. Eet dus voldoende vette vis, groente en fruit en ook koolhydraten om je lichaam van brandstof te voorzien. Een energie inname van 2000 calorieën zou genoeg moeten zijn.

Endomorph

Heb je het lichaamstype van een endomorph? Dan ziet je lichaam er waarschijnlijk ongeveer zo uit:

  • Een zachte, ronde lichaamsvorm met brede heupen
  • Een goed gevormd figuur of zandloperfiguur
  • Een korte en gedrongen bouw
  • Grotere gewrichten
  • Minder goed zichtbare spieren
  • Een langzamere stofwisseling
  • De neiging om snel aan te komen
  • Moeite met gewichtsverlies

De endomorph heeft een neiging tot overgewicht en loopt dus meer risico op obesitas en gewichtsgerelateerde aandoeningen. De vetopslag bij vrouwen en mannen verschilt meestal. Voor vrouwen geldt dat het gewicht vaak rond de heupen en dijen wordt opgeslagen en bij mannen is er vaker sprake van toename in buikvet.

Dit patroon van gewichtsdistributie zorgt ervoor dat er meer kans is op hart-en vaatziekten (dit vanwege de vetopslag tussen de organen en in het buikweefsel) maar ook diabetes en bepaalde kankervormen.

Bewegingsadvies endomorph

Om gezond te blijven is het als endomorph belangrijk om regelmatig cardio te doen en dan is een vorm van bewegen met een lagere impact (bijvoorbeeld zwemmen en fietsen) het beste. Het doen van cardio sporten versnelt het metabolisme en dat komt weer ten goede aan je calorieverbranding. Gewichtstraining wordt ook aangeraden om een gezondere verhouding tussen vet en spieren te creëren. Wist je trouwens dat je met meer spieren automatisch meer vet verbrandt? Een goede tip dus als je moeite hebt met afvallen en krachttraining nog niet geprobeerd hebt. Het goede nieuws voor endomorphs is dat ze dit makkelijk zonder proteïnesupplementen kunnen doen.

Voedingsadvies endomorph

Het eten van veel snacks of maaltijden met een hoog caloriegehalte gaat de endomorph niet in de koude kleren zitten. Dit lichaamstype komt namelijk snel aan en het regelmatig eten van vette en zoete snacks wordt dan ook afgeraden. Hierbij moet wel een kanttekening geplaatst worden; het genieten van een kleine snack hier en daar moet voor iedereen kunnen, maar waar een mesomorph een hele bak ijs kan opeten zonder daar gevolgen van te ondervinden zal de endomorph hier wel degelijk door aankomen. Dit heeft alles te maken met de snelheid van het metabolisme. Wij raden mensen met een endomorph lichaamstype dan ook aan om niet meer dan 2000 calorieën per dag te eten en vooral vet, ongezond en calorierijk voedsel zeer matig te nuttigen.

Kan mijn lichaasmtype veranderen?

Onze lichamen veranderen voortdurend tijdens ons leven. Voor zowel mannen als vrouwen geldt dat we tijdens de puberteit, jong volwassen, volwassen en seniorenjaren steeds aanpassingen ondervinden in ons lijf en zo ook onze stofwisseling. Zo kan je lichaamstypes zich ook aanpassen naarmate je ouder wordt en kan je bijvoorbeeld als ectomorph door het leven gaan als twintiger en als veertiger een endomorph worden. Daarom is het ook belangrijk om altijd regelmatig te blijven sporten, ook als je een mesomorph bent en makkelijk fit blijft. Wat je nu makkelijk afgaat kan later wel eens gaan tegenvallen en goede gewoontes kunnen gewichtstoernamer en gerelateerde ziekten voorkomen voor alle lichaamstypen.

Iedereen werkt anders

Onthou ook goed dat het zelden voorkomt dat iemand in slechts één somatotype wordt ingedeeld. Vaak neigen we meer naar een bepaald type maar hebben we dus wel trekjes van een ander type en daar moet je rekening mee houden. Zorg er dus voor dat je een voedingsplan en sportstrategie gebruikt die echt bij jou passen en dat je niet klakkeloos het schema van je vrienden overneemt.

Wil je gewicht verliezen? Probeer dan uit hoe je lichaam reageert op je eetgewoonten. Reageert je stofwisseling bijvoorbeeld goed op meerdere kleine maaltijden verspreid over de dag en val je hierdoor makkelijk af? Dan is dit een methode die bij je lijf past. 

Datzelfde geldt wanneer je een gewichtstoename wilt veroorzaken al geldt hierbij wel een kleine kanttekening; zorg ervoor dat je gezond aankomt en dus niet in gewicht aankomt door het eten van junkfood. Hoewel je als ectomorph hier misschien niet dik van wordt kan het wel aderen laten verkalken en  andere aandoeningen veroorzaken. Dit wordt ook wel ‘skinny-fat’ genoemd.

Sport en eet je goed en val je alsnog niet af? Dan kan het geen kwaad om eens langs je huisarts te gaan om het een en ander na te laten kijken. Wanneer je een BMI van boven de 28 hebt is er ook de optie om dieetpillen op recept te proberen.

Pagina voor het laatst gecontroleerd:  01-08-2019